Боли в суставах являются распространенной причиной для обращения за медицинской помощью. И с каждым годом негативная тенденция растет, что во многом обусловлено совокупностью неблагоприятных факторов, воздействующих на организм. Но зачастую даже те люди, которые стараются вести здоровый образ жизни и поддерживать хорошую физическую форму, ощущают на себе проявления той или иной суставной патологии.
Часто можно встретить людей, которые ощущают боли в различных суставах после силовых тренировок, бега, фитнеса или занятий йогой. Во многих случаях это можно объяснить повышенной нагрузкой, но иногда приходится искать другие причины такого явления. В любом случае лучше показаться врачу, который точно определит, почему возникают боли и что необходимо делать для их лечения или профилактики.
Причины
Люди, которые стремятся видеть себя более здоровыми, сильными или стройными, знают, что без физических упражнений этого достичь невозможно. Начиная заниматься в спортзале, многие не учитывают индивидуальные особенности организма, из-за чего даже, казалось бы, стандартная нагрузка на суставы может стать причиной жалоб.
Но гораздо чаще люди переоценивают свои возможности и, стараясь получить более быстрый эффект, наращивают интенсивность, длительность или частоту тренировок без согласования с инструктором или врачом. Безусловно, это станет источником проблем с опорно-двигательным аппаратом, которые кроются в травматизации связок, сухожилий, мышц и самих суставов. Только у одних это проявляется более остро, а у других – постепенно, незаметно перетекая в хронические состояния. Для теннисистов характерно поражение локтя в виде эпикондилита, у футболистов часто выявляют менископатии колена, а любители йоги могут страдать от проблем с тазобедренным суставом.
Кроме травм, нельзя исключать причины иного характера, которые имеют косвенное отношение к занятиям спортом. Речь идет о заболеваниях суставного аппарата, основанных на обменно-метаболических и иммунных нарушениях в организме. К ним относят следующие:
- Ревматоидный артрит.
- Подагра.
- Ревматизм.
- Остеоартроз.
Почему болят колени у конкретного человека, можно выяснить после всестороннего обследования. И без врача уже не обойтись – необходим клинический осмотр и дополнительные исследования, на основании которых делают заключение о характере патологии и необходимости лечебных мероприятий.
Читайте также:
Если беспокоят локтевые суставы или болят колени после тренировки, необходимо прежде всего определить происхождение симптома, а затем планировать дальнейшие действия.
После интенсивной тренировки многие люди испытывают дискомфорт в коленях, и врачи объясняют это несколькими факторами. Во-первых, перегрузка суставов может привести к микротравмам, что вызывает воспаление и боль. Во-вторых, неправильная техника выполнения упражнений или недостаточная разминка могут усугубить ситуацию. Врачи также отмечают, что недостаток гибкости и силы мышц, окружающих коленный сустав, может стать причиной болевых ощущений. Кроме того, избыточный вес увеличивает нагрузку на колени, что также может способствовать возникновению боли. Специалисты рекомендуют следить за техникой выполнения упражнений, регулярно заниматься растяжкой и укреплением мышц, а также не забывать о восстановлении после тренировок.
Симптомы
Признаки поражения суставов могут иметь достаточно разнообразный характер. Бывает и так, что боли исходят из другого источника, когда повреждаются связки, сухожилия или мышцы. Но необходимо различать естественные ощущения, возникающие после тренировки от патологических признаков.
Совершенно понятно, что интенсивная нагрузка вызывает боли в мышцах (крепатура), поскольку в них накапливается молочная кислота. Но это, как правило, возникает на следующий день, может сопровождаться некоторой усталостью, но никогда не несет острых симптомов и всегда прекращается по мере нарастания тренированности. Область тазобедренных суставов может болеть из-за интенсивных растяжек или определенных поз в йоге. Однако, подобные ощущения в норме также исчезают со временем.
Травмы
Под влиянием чрезмерной нагрузки могут наблюдаться микроразрывы соединительнотканных волокон, из-за чего появляются растяжения связок, сухожилий и мышц. В дальнейшем могут присоединяться воспалительные или дегенеративные процессы – так формируются тендиниты, бурситы, тендопатии. В этом случае симптомы появляются в околосуставных тканях:
- Боли при различных движениях.
- Локальная отечность.
- Покраснение кожи в пораженной зоне.
- Болезненность при ощупывании.
Когда болят колени после тренировки, необходимо исключать патологию менисков, поскольку это довольно распространенное состояние среди спортсменов. При этом чаще поражается внутренняя часть хрящевой пластинки, а неприятные ощущения локализуются вдоль суставной щели. Если произошел отрыв собственных связок или рогов мениска, то возможно появление симптомов блокады сустава, когда невозможно совершить движения в колене.
Травматические повреждения во время активных тренировок – наиболее частая причина болевых ощущений у людей, занимающихся спортом.
После тренировки многие люди сталкиваются с неприятными ощущениями в коленях. Причины этого могут быть разнообразными. Некоторые утверждают, что боли возникают из-за неправильной техники выполнения упражнений. Например, если не соблюдать правильное положение ног при приседаниях или выпадах, это может привести к дополнительной нагрузке на суставы. Другие связывают дискомфорт с недостаточной разминкой перед тренировкой. Без должной подготовки мышцы и связки могут быть не готовы к интенсивной нагрузке, что увеличивает риск травм.
Также многие отмечают, что боли могут быть следствием перенапряжения или усталости. Особенно это касается новичков, которые стремятся быстро достичь результатов и перегружают свои суставы. Важно помнить, что регулярные тренировки должны сочетаться с адекватным восстановлением. Некоторые советуют обратить внимание на обувь: неправильная поддержка стопы может негативно сказаться на коленях. В любом случае, если боли становятся постоянными, стоит обратиться к специалисту, чтобы избежать серьезных проблем.
Заболевания
При появлении боли после тренировок или после бега нельзя исключать и некоторые заболевания суставов. В первую очередь нужно подумать о возможности артрита. Он может иметь как инфекционный, так и неинфекционный характер. В последнем случае приходится чаще говорить о ревматоидном артрите или подагре, когда нарушаются общие процессы в организме. Для этих болезней характерна множественность поражения – полиартрит, который может вовлекать локтевые и коленные суставы.
-
Читайте также:
Заподозрить ревматоидный процесс позволяют следующие симптомы:
- Артрит суставов кисти.
- Симметричность поражения.
- Утренняя скованность (более часа).
- Деформации рук: в виде шеи лебедя, бутоньерки, плавников моржа.
Делать предположение о подагре можно при появлении воспаления большого пальца стопы, тофусов (подкожных отложений кристаллов мочевой кислоты) в области ушей, век, над суставами, а также признаков мочекаменной болезни. Следует помнить, что любые артриты в остром периоде будут сопровождаться схожими признаками:
- Боль.
- Отечность сустава.
- Покраснение кожи над ним.
- Повышение локальной температуры.
- Ограничение движений.
Заметив такие симптомы, их сложно связать с предшествующей тренировкой, но физическая нагрузка способна серьезно усилить болевые ощущения и спровоцировать ухудшение ситуации. А вот для остеоартроза продолжительное воздействие чрезмерного по силе механического фактора имеет гораздо большее значение. Это способствует появлению дегенеративно-дистрофических процессов не только в хрящевой ткани, но и в связках, сухожилиях, мышцах. Заболевание характеризуется такими проявлениями:
- Боль в начале движения – «стартовая».
- Скованность по утрам (не более получаса).
- Ощущение хруста, щелчков, трения в суставах.
- Деформации коленей, локтей.
- Ограничение подвижности.
Болезни суставов составляют серьезное препятствие не только для занятий спортом, но и повседневной деятельности человека.
Диагностика
Понять, почему появляются боли в области суставов после тренировки, можно после дополнительного обследования. В комплексе с клиническим осмотром это позволяет врачу делать окончательное заключение. Используют инструментальные и лабораторные методы, которые могут включать следующие процедуры:
- Биохимический анализ крови (ревмопробы, кальций, мочевая кислота, острофазовые показатели).
- Рентгенотрафия суставов.
- Магнитно-резонансная томография.
- Артроскопия.
Обязательно проконсультироваться у травматолога и ревматолога.
-
Читайте также:
Профилактика
Чтобы избежать появления болевых ощущений в суставах после тренировок, нужно придерживаться техники безопасности во время занятий и следовать рекомендациям инструктора. Кроме того, рекомендуется пройти профилактический врачебный осмотр, чтобы знать, какие нагрузки будут полезными для организма, а от чего лучше отказаться. Следует наращивать интенсивность занятий постепенно, избегать необдуманных движений.
Большое значение для активных людей имеет правильное питание. Оно должно включать все необходимые питательные вещества, а энергетическая ценность рациона должна не только покрывать ежедневные расходы организма, но и обеспечивать прирост мышечной массы (при силовых тренировках). Необходимо употреблять белковые продукты, блюда, содержащие коллаген и желатин (холодцы, студни, желе), кальций (молоко, кефир, творог, сыры), свежие овощи, фрукты и зелень, пить достаточное количество жидкости. Нелишним будет напомнить об исключении алкоголя и курения.
Эти рекомендации позволят предотвратить многие проблемы с суставами, которые могут возникнуть во время тренировок. Но если выявлена какая-либо патология, ее следует сразу лечить.
Лечение
Чтобы эффект от лечения был максимальным, для начала необходимо полностью отказаться от физической нагрузки. Сколько это будет длиться – скажет врач. Иногда полезно будет создать дополнительную фиксацию для сустава с помощью эластичного бинта или ортеза, что обеспечит дополнительный покой локтям или коленям. В дальнейшем применяют лечебные средства, которые в основном имеют консервативный характер.
Медикаментозная терапия
Последствия неправильных тренировок зачастую устраняют с помощью лекарственных препаратов. Для одних достаточно небольшого курса, а некоторым приходится принимать медикаменты в течение длительного времени. Все зависит от выраженности патологии и состояния организма. Как правило, при болях в суставах назначают такие лекарства:
- Нестероидные противовоспалительные (Мовалис, Ибупром).
- Хондропротекторы (Артрон, Дона).
- Противоотечные (L-лизина эсцинат).
- Сосудистые (Актовегин).
- Витамины и микроэлементы.
Что назначить для конкретного пациента, решает врач. Самостоятельный прием препаратов может обернуться нежелательными явлениями.
Физиотерапия
Чтобы эффект от лечения наступил скорее, в дополнение к приему препаратов лучше походить на физиопроцедуры. Они позволят улучшить обменные процессы и микроциркуляцию в тканях, что ускоряет их заживление. Хорошие результаты дает применение следующих методик:
-
Читайте также:
- Электрофореза.
- Магнитотерапии.
- Волнового лечения.
- Парафинотерапии.
- Бальнеотерапии.
Не стоит пренебрегать рекомендациями физиотерапевта – следует полный курс назначенных процедур.
Лечебная гимнастика и массаж
Восстановление функции суставного аппарата невозможно без лечебной физкультуры. Упражнения, которые предстоит выполнять, не несут нагрузки на поврежденные структуры, а позволяют уменьшить воспалительные явления, укрепить связки, нормализовать структуру хрящевой ткани. Для каждого сустава разработаны свои движения, которые нужно делать в соответствии с врачебными рекомендациями.
Улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы помогает массаж. Его можно выполнять и самостоятельно.
Если после тренировок начали болеть суставы, необходимо понять, с чем это связано. Может, нужно просто снизить интенсивность нагрузки, темп занятий и просто отдохнуть. Но если это не помогает, следует обратиться к врачу, который и определит, что делать дальше.
Вопрос-ответ
Как избавиться от боли в коленях после тренировки?
Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того, ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце.
Можно ли тренироваться при болях в коленях?
Можно ли заниматься фитнесом при болях в коленях? Ответ – да. Травма сустава – не приговор для тех, кто привык к активному образу жизни.
Можно ли тренироваться с болью в колене?
Не пытайтесь переусердствовать и заниматься с увеличивающейся болью, потому что вы, скорее всего, усугубите причину дискомфорта, добавляет она. Самое важное для людей с болью в колене — найти занятие, которое позволит вам двигаться безопасно и комфортно.
Почему болят колени после приседаний?
Боль или дискомфорт в передней части колена при ходьбе по лестнице, прыжках или приседаниях может быть симптомом пателлофеморального болевого синдрома или, как его называют, «колено прыгуна». Эта распространенная патология часто вызывается перегрузкой прямой мышцы бедра («over use» синдром).
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на разминку. Перед каждой тренировкой обязательно проводите качественную разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузкам. Это поможет снизить риск травм и болей в коленях.
СОВЕТ №2
Следите за техникой выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к избыточной нагрузке на коленные суставы. Обратите внимание на положение ног и спины, а также старайтесь не перегружать суставы во время тренировок.
СОВЕТ №3
Уделяйте внимание восстановлению. После интенсивных тренировок давайте своим коленям время на восстановление. Используйте лед, массаж и растяжку, чтобы уменьшить воспаление и напряжение в суставах.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной обуви. Подберите кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой, чтобы снизить ударные нагрузки на колени во время тренировок. Это особенно важно для бегунов и тех, кто занимается высокоударными видами спорта.
