Остеохондроз – одно из самых распространённых заболеваний опорно-двигательной системы. Оно поражает не только пожилых людей, но и молодых, при этом быстро прогрессирует. Именно поэтому так важно вовремя диагностировать заболевание у больного и регулярно заниматься восстанавливающей терапией. Плавание считается действенным способом борьбы с остеохондрозом и другими заболеваниями шейного отдела. Однако людям с подобными проблемами стоит знать некоторые тонкости, чтобы не навредить своему здоровью.
Польза плавания
При остеохондрозе врачи всегда предписывают своим пациентам лечебную физкультуру (ЛФК). Плавание является одной из её разновидностей. Главной отличительной характеристикой водных нагрузок является тот факт, что вода намного плотнее воздуха, и выполнять любые упражнения в ней проще. При этом каждое движение гарантированно будет плавным, благодаря естественному трению тела в воде.
Только во время занятий плаванием равномерно задействованы все группы мышц, в то время как классическая зарядка воздействует только на определённые.
Плавание при остеохондрозе имеет следующее положительное влияние на человека:
- Укрепление спины, в частности, шейного отдела.
- Восстановление позвоночника (смещённые позвонки постепенно становятся на место).
- Расширение межпозвоночных щелей, благодаря чему высвобождаются защемлённые нервные корешки.
- Стимуляция сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение кровообращения.
- Улучшение общего самочувствия.
Врачи отмечают, что плавание и упражнения в воде могут значительно облегчить состояние пациентов с остеохондрозом. Вода создает эффект невесомости, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы, позволяя выполнять движения с меньшим дискомфортом. Специалисты рекомендуют заниматься плаванием, так как это способствует укреплению мышечного корсета, улучшает гибкость и подвижность суставов. Кроме того, водные процедуры способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, что положительно сказывается на восстановлении тканей. Однако врачи подчеркивают важность индивидуального подхода: перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную программу упражнений, чтобы избежать возможных осложнений.
Методика
Чтобы водные процедуры помогли справиться с заболеванием, а не нанесли ещё больший вред организму, необходимо придерживаться определённых правил. Не стоит забывать, что эта процедура носит не только развлекательный характер, но и лечебный.
Общие требования
Первое, на что стоит обратить внимание – это место проведения процедур. Отнеситесь максимально серьёзно к выбору бассейна. Он должен быть с подогревом, так как переохлаждение может негативно сказаться на позвоночнике, вызвав воспаление и прочие осложнения. Оптимальная температура воды должна быть +28–30 С. Некоторые СПА-центры предлагают своим клиентам абонементы, включающие посещение и сауны, и бассейна. Таким предложением стоит воспользоваться, если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, и вы спокойно переносите жару.
Для того чтобы плавание при остеохондрозе принесло как можно больше пользы, не забывайте про разминки. Неразогретое тело очень легко травмировать. Выделяйте на плавание примерно час, из которых 5–10 минут тратьте на разработку мышц. Её можно проводить в воде. После тренировки врачи рекомендуют около получаса полежать на жёсткой кушетке, чтобы тело отдохнуло.
Стоит помнить, что только регулярные занятия плаванием принесут заметный результат. Оптимальный режим посещения бассейна – 2–3 раза в неделю.
Если больной остеохондрозом не умеет плавать, но хочет оздоровиться при помощи водных процедур, можно использовать надувной круг или подушку. Их обычно предоставляют в бассейне. Надувные жилеты в этом случае будут только мешать правильному выполнению движений в воде.
Многие специалисты и пациенты отмечают положительное влияние плавания и водных упражнений на состояние при остеохондрозе. Вода создает комфортные условия для движений, снижая нагрузку на позвоночник и суставы. Это позволяет выполнять упражнения без болевых ощущений, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями. Плавание способствует укреплению мышечного корсета, улучшает гибкость и подвижность, а также помогает снять напряжение и стресс. Многие отмечают, что регулярные занятия в воде не только облегчают симптомы, но и улучшают общее самочувствие. Однако важно помнить о правильной технике и индивидуальном подходе, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.
Упражнения
Само по себе плавание уже является отличным подспорьем при лечении остеохондроза. Но выполнение определённых упражнений ускорит процесс оздоровления. Главное условие – правильно выполнять все движения.
Несколько упражнений из аквааэробики, которые рекомендованы больным остеохондрозом:
- Опуститесь в воду по грудь, начинайте медленно ходить на месте, через 1–2 минуты начните движение по бассейну, наращивая темп.
- Встаньте ровно в воде, каждое колено по очереди притягивайте к груди насколько возможно. В это время руки нужно разводить в стороны. При этом шея должна быть свободной. Старайтесь не нагружать шейный отдел.
- Возьмитесь за бортик, лягте на воду на живот и совершайте ногами движение «ножницы».
- Выполняйте простые приседания в воде. Если тяжело устоять, держитесь за бортик.
- Возьмите с собой надувную подушку, держась за неё, проплывите, работая только ногами. Для нетренированных людей максимальный отрезок составляет 30 метров. А для людей с определённой физической подготовкой расстояние можно увеличить до 100 метров.
- Обратное упражнение. Воздушную подушку зажмите между ног и проплывите по воде, работая только руками.
- Для пациентов, которые достаточно владеют навыками плавания допустимо плавать брассом. Однако после 80–100 метров необходимо делать перерыв и восстанавливать дыхание, чтобы не нагружать шейный отдел.
При выполнении всех водных упражнений необходимо обязательно следить за дыханием. Правильная постановка – глубокий вдох и резкий сильный выдох. Только такая тактика дыхания позволит вашему организму получить достаточное количество кислорода при погружении в воду.
Противопоказания
Самостоятельно принимать решение о необходимости посещения бассейна больным остеохондрозом не желательно. Только лечащий врач может дать пациенту разрешение на такие процедуры.
Плавание при остеохондрозе противопоказано, если у вас:
Читайте также:
- Инфекционное заболевание в фазе обострения.
- Кожные заболевания.
- Открытые раны на теле.
- Эпилепсия.
- Патология сердечно-сосудистой системы.
- Регулярные судороги.
- Заболевания, предполагающие фиксацию конечностей.
Остеохондроз – это хроническое заболевание позвоночника. Однако без регулярного лечения и профилактических мероприятий болезнь будет прогрессировать. Плавание – это отличный способ поддержать своё здоровье, улучшить физическую форму и повысить настроение. Только правильное выполнение всех упражнений даст видимый результат от тренировок.
Вопрос-ответ
Можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе?
Помимо выполнения упражнений больным остеохондрозом любого вида врачи рекомендуют посещать бассейн минимум 3 раза в неделю. Благодаря водной гимнастике и плаванию растягиваются связки, расслабляются мускулы, снимается спазмирование, улучшается снабжение клеток питательными веществами, проходят болевые ощущения.
Можно ли плавать в холодной воде при остеохондрозе?
Так же обратите внимание на температуру воды, она должна быть комфортной для тела (идеально 27-29 градусов). В холодной воде при наличии остеохондроза плавать не рекомендуется. Лучше всего для таких занятий подходит именно крытый бассейн, открытый не рекомендуется.
Что категорически нельзя делать при остеохондрозе?
При остеохондрозе категорически нельзя игнорировать рекомендации врача, заниматься самолечением, выполнять резкие движения и поднимать тяжести, так как это может усугубить состояние. Также следует избегать длительного пребывания в одном положении и чрезмерных физических нагрузок.
Можно ли заниматься аквааэробикой при остеохондрозе?
Показания и противопоказания к аквааэробике. Вода помогает расслабиться и получить удовольствие от процесса. Плюс ко всему, риск травм минимальный. Поэтому аквааэробика рекомендуется людям при реабилитации после травм и операций на опорно-двигательный аппарат, при остеохондрозе или просто для поддержания формы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий плаванием или водными упражнениями обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие для вас нагрузки и избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте плавание в спокойной воде, например, в бассейне, где температура воды комфортная. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на позвоночник.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить давление на межпозвоночные диски.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности занятий. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок, чтобы добиться наилучших результатов без перенапряжения.
