Упражнения для укрепления мышц спины на фитболе

Наша спина постоянно выдерживает колоссальные нагрузки, из-за чего часто возникают проблемы. При заболеваниях позвоночника или в профилактических целях врачи рекомендуют использовать различные гимнастические комплексы для спины.

Сейчас среди людей, внимательно следящих за своим самочувствием, стал очень популярен такой спортивный снаряд, как фитбол. Этот упругий шар действительно незаменим для здоровья: он укрепляет мышцы позвоночника, помогает бороться с лишним весом.

При выполнении упражнений на гимнастическом мяче необходимо соблюдать свод правил во избежание нанесения вреда организму.

Показания

Лечение с помощью фитнеса очень эффективно при различных болезнях позвоночника. Выполняя различные упражнения с мячом для укрепления позвоночника, многие люди добиваются значительных улучшений его состояния.

К применению фитбола для спины существует ряд показаний:

• Когда необходима физиотерапия.
• После получения травмы для восстановления.
• Рекомендуется беременным с целью снять нагрузку с позвонков.
• Для эффективного укрепления мышц.

Отдельно стоит отметить, что когда человек начинает делать упражнения с фитболом для мышц спины, оказывается мощное профилактическое воздействие. Многие занимаются для того, чтобы предупредить какие-либо заболевания.

Осуществить профилактические меры всегда проще, чем потом лечить возникшие болезненные состояния.

Многие врачи отмечают, что упражнения на фитболе являются эффективным средством для укрепления мышц спины. Специалисты подчеркивают, что такая форма тренировки помогает улучшить осанку, увеличить гибкость и снизить риск травм. Фитбол способствует активной работе мышц-стабилизаторов, что особенно важно для поддержания здоровья позвоночника.

Кроме того, врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного тренера, чтобы избежать неправильной техники выполнения упражнений. Это поможет не только достичь желаемых результатов, но и предотвратить возможные травмы. Регулярные тренировки на фитболе могут стать отличным дополнением к общему режиму физической активности, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

10 упражнений на ФИТБОЛЕ для здоровья СПИНЫ и хорошей ОСАНКИ

Упражнения

Упражнения для мышц спины.

Как правило, людям тяжело начать занятия спортом, так как они кажутся им утомительными и скучными. Фитбол для фитнеса по-настоящему незаменим, ведь именно этот спортивный снаряд делает упражнения не только полезными, но и интересными.

Этот мяч устроен таким образом, что даже самые простые упражнения на нем приносят ощутимую пользу. Кроме того, заботиться о своем здоровье можно просто сидя на нем у телевизора. Но более целесообразно выполнять определенную программу.

Современные медики придумали и внедрили в массы целый комплекс для оздоровления позвоночника. Данные занятия способствуют отличному укреплению мышц, гибкости позвоночника и удалению неприятных ощущений в нем.

Фитбол заставляет работать все мышцы тела. Упражнения с ним также способствуют улучшению подвижности суставов при артрозе.

Есть более простая программа и усложненная, выбирать для себя комплекс упражнений необходимо в соответствии с уровнем физической подготовки.

Выполняя различные упражнения с мячом для укрепления позвоночника, вы разрабатываете практически все мышцы спины. Кроме того, во время тренировок сжигается много калорий, то есть, этот вид фитнеса рекомендуется тем, кто желает похудеть.

Облегченный комплекс

Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо подобрать фитбол, который подойдет именно вам. Определяется правильный размер во время того, как человек сел на шар. Если колени согнулись под прямым углом, то размер мяча человеку идеально подходит.

Конечно же, фитбол должен производиться из качественных материалов. В противном случае он может неожиданно взорваться.

Новичкам рекомендуется сначала заниматься не дольше 10 минут. Постепенно время, на протяжении которого тренируется человек, доводится до 1–1,5 часов.

Легкие упражнения для новичков:

• Обычное нахождение в положении сидя на фитболе. При этом организм старается остаться в прямом уравновешенном положении. В таком положении отлично задействуются все группы мышц спины.
• Прыжки на шаре, производимые без отрыва ног от пола. При этом упражнении работают мышцы ног и спины.
• Можно совершать прыжки по дому, удерживая фитбол ногами.
• В положении лежа на животе (руки упираются в пол) совершать перекатывания вперёд-назад.
• В этом упражнении делается все точно так же, как в предыдущем, но в положении лежа на спине.

Такие упражнения с фитболом для позвоночника достаточно просты даже для людей с низким уровнем физической подготовки. Их можно и нужно выполнять между дел, в качестве полезной и приятной разминки. Занимаясь раз в 1–2 дня, можно добиться первых результатов уже через месяц.

Красный цвет мяча способствует мотивации, также он прибавляет энергию. Фитбол зеленого, голубо цвета имеет успокаивающе воздействие, избавляет от стресса.

Многие люди отмечают, что упражнения для укрепления мышц спины на фитболе становятся не только эффективным, но и увлекательным способом тренировки. Фитбол помогает улучшить баланс и координацию, что делает занятия более разнообразными. Пользователи отмечают, что такие упражнения способствуют снижению болей в спине и улучшению осанки. Кроме того, работа с мячом активирует глубокие мышцы, которые часто игнорируются при традиционных тренировках. Многие также подчеркивают, что занятия на фитболе подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов, позволяя каждому адаптировать нагрузку под свои возможности. В целом, фитбол становится отличным помощником в укреплении спины и поддержании общего тонуса организма.

15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]

Продвинутый комплекс

Уже после того, как мышцы полностью адаптируются к облегченной версии занятий, необходимо начинать выполнение усложненного комплекса. Для того чтобы увеличить нагрузку, рекомендуется применять гантели или что-либо тяжелое вместо них. Данный комплекс имеет несколько разновидностей.

Часто используется такой набор упражнений:

• В положении лежа на животе и груди, прямые руки упираются в твердую поверхность. Выпрямленные ноги поднимаются над полом так высоко, как только это возможно. При этом происходит тренировка мышц спины и ягодиц.
• У предыдущего упражнения есть усложненная версия, для ее осуществления нужно еще и обхватить гимнастический снаряд руками. Главное – удержаться на шаре.
• Лежа на животе и тазе, необходимо упереться носками в твердую поверхность, при этом поднимать верхнюю часть тела. Руки на подъеме разводятся в стороны, а при опускании корпуса соединяются в районе грудной клетки.
• В положении лежа на животе, колени упираются пол. Необходимо взять в каждую руку по тяжелому предмету, развести руки по сторонам. Затем делать повороты корпуса вправо и влево. Разгибатели спины эффективно тренируются данным упражнением.
• Необходимо лечь на шар так, чтобы он находился в районе коленей. Опираясь на руки, выпрямить ноги параллельно полу. Теперь нужно подтягивать фитбол с помощью подъема бедер, возвращаясь затем в исходное положение.

Данные упражнения могут дополняться другими. Выполнять можете как самостоятельно, так и с инструктором.

Эффективность для грудничков

Фитбол рекомендуют педиатры для детей до 1 года. Дело в том, что в этом возрасте необходимо следить за вестибулярным аппаратом малыша. При занятии же фитболом ребенок получает зрительные импульсы, кинестетические и вестибулярные.

Фитбол для грудничков:

• Благотворно влияет пищеварение ребенка и на его дыхание.
• Помогает расслабить мышцы пресса.
• Стимулирует работу почек, надпочечников и других органов.
• Укрепляются мышцы спины.

При систематических занятиях у детей нормализуется нервная система, становится гибким позвоночник. Главное что надо помнить для мамы: гимнастика начинается с простых упражнений, усложнять их нужно постепенно.

Рекомендации

Когда вы выполняете упражнения для мышц спины, всегда помните о позвоночнике. Если он больной, перед комплексом надо обязательно проконсультироваться со специалистом – возможно, придется подкорректировать некоторые упражнения.

Несколько советов для начинающих:

1. При выполнении тренировки стоит выбрать умеренный темп.
2. Можно дополнительно подобрать подходящую музыку для более эффективного занятия.
3.  Нагрузку на спину нужно увеличивать постепенно.
4. Также важно следить за собственным дыханием.
5. При чрезмерных болевых ощущениях от упражнения, необходимо заменить его на более легкую версию, ведь позвоночник может сам подсказать, какой уровень нагрузки для него чрезмерен.

Занятия с фитболом позволяют вылечить множество заболеваний позвоночника. Но при выполнении заданий не стоит слишком перетруждаться, иначе интерес к тренировкам может пропасть. Да и чрезмерные нагрузки не пойдут на пользу.

Вопрос-ответ

Полезно ли лежать на мяче для спины?

Откиньтесь на спину над мячом. Это также позволяет позвоночнику мобилизоваться и обратить вспять естественный «кифотический» изгиб верхней части спины, который может стать чрезмерно округлым из-за плохой осанки. Это легкая растяжка, но она очень эффективна.

Какие мышцы качаются, когда прыгаешь на фитболе?

Мяч подвижен, поэтому упражнения включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие, а также глубокие мышцы. Даже когда вы просто сидите и покачиваетесь, тренируются мышцы бедер и таза. Фитбол заставляет держать мышцы в постоянном тонусе, что развивает грацию, ловкость и выносливость.

Какое упражнение является самым эффективным при болях в спине?

Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой предлагают мягкий, но эффективный подход к лечению боли в пояснице. Такие виды деятельности, как плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба, улучшают сердечно-сосудистую систему и кровоток, не создавая чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом упражнений на фитболе обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы спины и снизить риск травм. Простые растяжки и легкие кардио-упражнения помогут разогреть тело.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильный размер фитбола. Он должен быть подходящим для вашего роста: при сидении на мяче ваши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, а стопы полностью касаться пола. Это обеспечит стабильность и комфорт во время выполнения упражнений.

СОВЕТ №3

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Например, сначала попробуйте удерживать равновесие на мяче, а затем переходите к более сложным движениям, таким как наклоны и повороты. Это поможет избежать перенапряжения и травм.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная осанка и контроль над движениями помогут максимально эффективно укрепить мышцы спины и избежать ненужной нагрузки на позвоночник. Если необходимо, проконсультируйтесь с тренером для получения рекомендаций.