Хотя каждый второй житель планеты в возрасте 25–45 лет ощущает боли в области поясничного отдела позвоночника, многие не считают нужным обратиться к врачу. А по статистике в 95% случаев диагностируется остеохондроз.
Протрузия межпозвонковых дисков, являясь переходной стадией от остеохондроза к грыже, настойчиво сигнализирует о проблеме. Появляются внезапные резкие боли в области поясничного отдела при поднятии тяжестей, чихании, кашле, онемение или «мурашки» в ногах, скованность.
При обострении заболевания назначают медикаментозную терапию и постельный режим для разгрузки позвоночника. Во избежание хирургических вмешательств необходимо как можно раньше начать лечение всеми возможными консервативными методами.
При своевременном диагностировании протрузии дисков поддаются безоперационной коррекции. Сначала купируют боль и воспаление лекарствами, а затем в стадии ремиссии подключают различные способы восстановления. К методикам, которые, существенно стабилизируют процесс и восстанавливают здоровье позвоночника, относится и лечебная гимнастика.
О гимнастике
Один из самых доступных и действенных приемов восстановления здоровья при протрузии межпозвоночных дисков в области поясничного отдела – лечебная физкультура. Её целью является восстановление тканей суставов.
Принципы, на которых основывается гимнастика:
- Распределение нагрузки на нужные зоны.
- Улучшение кровоснабжения тканей.
- Восстановление обменных процессов.
- Тренировка мышечных тканей.
Чтобы добиться результата, занятия гимнастикой проводятся ежедневно. Причем должны выполняться все рекомендуемые упражнения, а не выборочные.
Как и любое другое лечение, гимнастика имеет свои правила:
Читайте также:
- На начальном этапе нельзя стремиться к максимальным нагрузкам.
- Первые занятия рекомендуется начинать на ортопедическом матрасе. Всегда исходное положение – лежа на спине. На следующем этапе уже можно заниматься на гимнастическом коврике.
- Нельзя доводить до болевых ощущений.
- Между упражнениями нужен перерыв 2–3 минуты для восстановления дыхания и отдыха.
- Вода и напитки в процессе занятий не нужны.
- Перед занятием можно принять теплую ванну.
- После занятия обязателен отдых, желательно лежа. Отдыхайте не менее получаса.
- Обязательно контролировать дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно.
Важно выбирать доступные для своего возраста и состояния упражнения. Если ощущается дискомфорт или напряжение, упражнение лучше исключить.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура играет важную роль в реабилитации пациентов с протрузией поясничного отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Они рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Врачи также акцентируют внимание на важности регулярности тренировок и постепенного увеличения нагрузки. Кроме того, комплекс упражнений должен включать как статические, так и динамические элементы, что способствует более эффективному восстановлению. В целом, ЛФК рассматривается как неотъемлемая часть комплексного подхода к лечению данной патологии.
Противопоказания
Принцип «не навреди» относится, прежде всего, к самому человеку. Чрезмерные нагрузки, бесконтрольное использование различных методик, резкие движения могут привести к плачевным результатам. Поэтому нельзя заниматься при следующих обстоятельствах:
- Повышенной температуре.
- Расстройствах психики.
- Общем плохом самочувствии (тошнота, слабость, головокружение и т. д.).
- Нельзя выполнять при головной боли.
- Инфекционных заболеваниях, в т. ч. ОРВИ.
- Повышенном артериальном давлении.
Занятия нельзя проводит в период обострения болезни. Сначала снимается воспаление, устраняются болевые ощущения, отечность.
Упражнения
Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела должны быть направлены не только на лечение, но и на профилактику заболевания. Занятия можно проводить и в условиях стационара, гимнастического зала, и дома.
Назначения должен сделать лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей. Самолечением при протрузии диска заниматься нельзя.
Многие пациенты, страдающие от протрузии поясничного отдела позвоночника, отмечают положительное влияние лечебной физкультуры (ЛФК) на свое состояние. Люди сообщают о снижении болевого синдрома и улучшении подвижности после регулярных занятий. Важно, что ЛФК помогает укрепить мышечный корсет, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник.
Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного инструктора особенно эффективны, так как он может адаптировать программу под индивидуальные потребности и уровень физической подготовки. Однако есть и те, кто предупреждает о необходимости осторожности: неправильные упражнения могут усугубить состояние. В целом, большинство людей согласны с тем, что ЛФК является важным компонентом комплексного лечения и реабилитации при протрузии.
Лежа на спине
Лечебная физкультура дает выносливость, силу, улучшает координацию и давно уже является неотъемлемой частью практической медицины. Неврологи, травматологи, ортопеды обязательно назначают курс физической реабилитации.
Данные упражнения делают на спине, обязательно не спеша:
-
Читайте также:
- Сгибать поочередно правую и левую ноги в колене и выпрямлять вверх. Усложненная версия – сгибание и подъём обеих ног сразу.
- Прижать одну ногу к животу, удерживая за колено. На выдохе выпрямить, продолжая её удерживать и создавая сопротивление. Выполняется 10–15 повторений. Затем другой ногой.
- Колени прижать к животу. Руки за голову. Делать повороты ног и верхней части тела в противоположные стороны.
- Поднять немного ноги. На весу «рисовать» ногами цифры от 0 до 9.
- Согнуть колени. Поднимать таз, задерживая на несколько секунд. Повторять до пяти раз.
- Приподнимая и плечи, необходимо тянуться руками к стопам – вдох. Когда возвращаетесь исходное положение – выдох. Повторять 3–5 раз.
- Ноги чуть согнуты. При сгибании левой ноги стараемся правой рукой упираться в колено и сопротивляться. Отдых 15 секунд. Повторять 10 раз попеременно правой и левой рукой.
- Разведите, а потом и скрестите ровные ноги. Сделайте около 20 подходов.
Будет даже лучше, если несколько первых занятий вы проведете под контролем специалиста.
Другие упражнения
ЛФК предусматривает много различных упражнений. Но на первых этапах желательно выполнять комплексы полегче, и лишь потом, когда позволит лечащий врач, добавить другие.
Упражнения на животе:
- Поддерживая свой подбородок руками, поднимать верхнюю часть тела. Оставаться так 7 секунд. Выполнять 4 раза. В дальнейшем можно усложнить и делать упражнение с одновременным поднятием прямых ног.
- Упереться руками в пол и около 20 раз отжаться. Ноги от пола не отрывать.
- Тянитесь вверх одновременно руками и ногами. Продержитесь в этой позе около минуты и вернитесь в исходное положение. Повторяют 5 раз.
Упражнения, стоя на четвереньках:
- Одновременно поднимать правую руку и левую ногу. Вернуться к исходному положению. Достаточно 5–7 повторений.
- Встав на четвереньки, опустить таз назад и присесть на икры ног, вытягивая при этом тело и руки вперед. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение 10–15 раз.
- Очень полезно будет пройтись на четвереньках по комнате. Но при этом нужно иногда прогибаться, будто вам нужно проползти под барьером. На это упражнение должно уйти около 5 минут.
Занятия ЛФК при протрузии должен проводить опытный инструктор. Только правильно распределенные нагрузки и специальные упражнения помогут добиться укрепления мышц спины, снять напряжение поясничного отдела позвоночника, улучшить кровообращение и общее самочувствие.
Гидрокинезотерапия
Гимнастика в воде не менее эффективна ЛФК. Благодаря сопротивлению воды нагрузка на область поясничного отдела уменьшается и мышцы расслабляются. Гимнастика в бассейне укрепляет мышечный корсет позвоночника, уменьшает болевой синдром, улучшает координацию.
Базовая тренировка:
- Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями. Руки работают в такт с ногами, как на лыжной прогулке или при скандинавской ходьбе.
- Круговые движения телом, наклоны в стороны, медленные повороты влево-вправо. Для вытяжения позвоночника ногами цепляются за перекладину, а телом пытаются отплыть на спине.
- Отталкивание от бортика и скольжение с вытянутыми руками вперед по воде как можно дальше.
- Полувис на перекладине с прогибанием поясничного отдела.
- Велосипед. Стоя спиной к бортику и держась руками, крутить воображаемые педали вперед и назад.
- Плавание с плотиком.
- Спокойное плавание брассом.
- Плавание на спине.
- Прыжки в воде с поворотом корпуса.
Правильнее заниматься, находясь в воде по грудь. Занятия должны стать регулярными с интенсивностью 3 раза в неделю.
Лечебная физкультура в бассейне разрешена только в стадии ремиссии заболевания. Комплекс упражнений составляется и выполняется под наблюдением врача-реабилитолога. Температура воды 25–28 градусов. Длительность тренировки 30–45 минут.
Йога
Заниматься йогой при протрузии можно, но только с опытным наставником, имеющим медицинское образование. Нельзя выполнять различные скрутки, перевернутые упражнения, глубокие прогибы назад, вызывающие любые деформации позвоночника. Также нельзя делать асаны с наклоном назад и сидя. Основное внимание нужно уделять вытяжению и укреплению позвоночника.
Начать можно с асан (поз), не требующих больших усилий:
- Тадасаны.
- Уттана тадасаны.
- Марджарисаны.
Йогой достаточно заниматься трижды в неделю. Каждое из упражнений повторяют 3 раза, оставаясь в крайнем положении по 5–30 секунд. Все движения выполняются медленно, спокойно. Дыхание через нос.
Йога, гимнастика ведет к оздоровлению только в комплексе с правильным питанием (белки, витамины, микроэлементы, биологически активные вещества). Также нужен полный отказ от курения и алкоголя – они замедляют процесс восстановления тканей.
Для скорейшего выздоровления нужен правильный режим дня и полноценный отдых.
Профилактика
-
Читайте также:
Все упражнения при протрузии направлены на снятие боли в области поясничного отдела, восстановление гибкости, укрепление мышц, связок, сухожилий, восстановление кровотока.
Консервативное лечение практически всегда дает положительный результат. Но для предотвращения дальнейшего развития болезни важна профилактика. Для торможения дегенерации дисков и процесса перехода протрузии в грыжу диска необходимы:
- Постоянные физические упражнения.
- Контроль веса.
- Поддержание правильной осанки.
- Следование здоровому образу жизни.
- Контроль нагрузок на спину.
И хотя возрастные изменения организма не остановить, соблюдение несложных правил профилактики поможет сохранить отличное качество жизни и исключить риск осложнений.
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить протрузию ЛФК?
Консервативное лечение протрузии позвоночника обычно достаточно эффективно. Необходимость проведения операции встречается исключительно редко. Лечебная физкультура, или ЛФК, превосходно зарекомендовала себя именно для лечения поясничной и шейной протрузии позвоночника.
Какое упражнение лучше всего подходит при стенозе поясничного отдела позвоночника?
Есть много действенных упражнений, формирующих правильную осанку: ходьба по прямой линии с книгой на голове, ходьба, держа палку за спиной, упражнения на баланс. Хорошо помогают оптимальному положению позвоночника занятия хореографией, танцами, конный спорт, гимнастика.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой (ЛФК) обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить индивидуальные ограничения и подобрать подходящие упражнения, которые не усугубят ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм. Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и живота особенно полезны.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время для ЛФК хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет поддерживать тонус мышц и улучшать гибкость позвоночника, что способствует уменьшению болевого синдрома.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к ухудшению состояния. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора.
