Каждый год заболевания опорно-двигательной системы бьют свои собственные рекорды. Они значительно помолодели, и теперь даже молодёжь обращается к специалистам с болезнями суставов. Для того чтобы облегчить боль от коксартроза тазобедренного сустава и не допустить прогрессирующих ухудшений, необходимо регулярно заниматься спортом, используя основные методики и положения лечебно-профилактических упражнений. В противном случае понадобится замена сустава.
Степени тяжести
Коксартроз характеризуется серьёзным нарушением целостности суставов, при котором полностью разрушается хрящевая ткань. Болезнь проходит четыре стадии. Каждая из них всё больше разрушает и видоизменяет тазобедренный сустав:
- Первая степень заболевания практически не диагностируется, так как пациенты попросту не придают значения неприятным симптомам.
- Вторая степень характеризуется болями, сначала кратковременными и редкими, затем постоянными и ноющими. Чаще всего больного мучает ломота ночью, когда организм пытается расслабиться. Если вовремя не обратиться к специалисту, могут начаться серьёзные проблемы. Больной из-за сильной боли перестаёт нагружать ногу, в итоге начинается дистрофия (из-за недостаточной физической нагрузки) и через некоторое время появляется хромота. Хрящевая ткань полностью истощается, начинается воспаление надкостницы. Её симптомами становятся повышение температуры и острая боль.
- Третья степень коксартроза характеризуется серьёзными костными наростами вокруг головки, которые видны на рентгеновских снимках. При этом суставная щель практически отсутствует, что и провоцирует сильную боль. Больной начинает заметно хромать. Осанка портится, без трости или палочки он не способен передвигаться.
- Если не заниматься лечением, патология перейдёт в четвёртую степень и движение сустава будет невозможно, что приводит к инвалидности.
Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры при коксартрозе тазобедренного сустава как одного из ключевых методов консервативного лечения. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают улучшить подвижность сустава, укрепить мышечный корсет и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством физиотерапевта, чтобы избежать перегрузок и травм. Постепенное увеличение интенсивности и разнообразия упражнений способствует восстановлению функциональности сустава и улучшению качества жизни пациентов. Врачи также акцентируют внимание на необходимости регулярности занятий, что позволяет достичь устойчивых результатов и замедлить прогрессирование заболевания.
Спорт при коксартрозе
При диагностировании заболевания врач обязательно назначит пациенту действенный курс лечения. Больной будет получать ряд обезболивающих и противовоспалительных препаратов, хондропротекторы. Важную роль в лечении играют медикаменты, помогающие восстановить костную ткань и нарастить ею заново. Однако без ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава очень трудно вернуть ему подвижность.
Физические нагрузки в любом случае оказывают положительное влияние на организм, разгоняют кровь и налаживают обменные процессы. Однако в случае возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата выполнять упражнения необходимо только по предписанию врача, без возможности самостоятельно корректировать степень интенсивности и порядок проведения тренировки. Чаще всего для борьбы с симптомами коксартроза используют:
- специализированную лечебную физкультуру;
- гимнастику по Гитту;
- йогу;
- плавание.
ЛФК
Читайте также:
Как и для любого заболевания опорно-двигательного аппарата специалистами разработана специальная лечебная гимнастика, помогающая правильно воздействовать на поражённые участки, нормализовать их работу и возобновить правильное функционирование всего организма в целом.
Перед началом занятия рекомендовано промассажировать болезненные участки, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь. Это особенно актуально, если занятия проходят после длительного простоя. Самыми эффективными считаются следующие упражнения:
- В горизонтальном положении вытяните ноги, расслабьтесь. Осторожно плавно согните ногу. При этом следите чтобы стопа скользила по поверхности, а не отрывалась от неё. После этого примите исходное положение. Упражнение повторять нужно каждой ногой не менее 12–15 раз.
- Расслабьтесь на спине, руки вдоль тела. Слегка приподнимите корпус над поверхностью. Достаточно всего нескольких сантиметров. Нижняя же часть должна быть неподвижной.
- Лягте, расслабьтесь, согните ноги. Каждую по очереди обхватите и подтяните к груди, насколько возможно. В идеале, такую позу нужно зафиксировать насколько хватит сил. Повторять 12–15 раз.
- Примите горизонтальное положение. Выпрямите ноги и по очереди поднимайте их под углом 45 градусов. Желательно фиксировать подъём на несколько секунд. Повторять процедуру не менее 15 раз на каждую ногу.
- Сядьте на пол. Дотянитесь руками до пальцев ног, обхватите их, и постарайтесь как можно сильнее наклониться вперёд. Повторяйте не менее 20 раз.
- Сядьте на табурет, наклонитесь вниз и обхватите стопы. Зафиксируйте положение на полминуты. Повторите действие не менее 7 раз.
- Встаньте ровно. Совершайте плавные махи вперед/назад и влево/вправо каждой ногой по 15–20 раз.
Учтите, что упражнения при коксартрозе необходимо выполнять осторожно, не спеша. Никаких резких движений.
Зарядка не должна становиться причиной возникновения болевого синдрома. Если же такие симптомы появились, стоит обратиться к врачу, а физические нагрузки полностью исключить.
Лечебная физкультура (ЛФК) при коксартрозе тазобедренного сустава вызывает множество отзывов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Упражнения, подобранные индивидуально, способствуют укреплению мышц вокруг сустава, что в свою очередь снижает нагрузку на него. Однако важно помнить, что ЛФК должна проводиться под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать перегрузок и усугубления состояния. Некоторые пациенты делятся положительным опытом, когда после курса ЛФК смогли вернуться к привычным активностям, таким как прогулки и легкие физические нагрузки. Тем не менее, есть и те, кто не заметил значительного улучшения, что подчеркивает индивидуальность подхода к каждому случаю. В целом, большинство людей согласны с тем, что ЛФК является важной частью комплексного лечения коксартроза, способствуя улучшению качества жизни.
Гимнастика Гитта
Множество специалистов работали над созданием лечебной физкультуры. Ведь гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава должна быть ещё и лёгкой, чтобы не перегрузить подверженные дистрофии суставы. Больших успехов в этой сфере достиг доктор Виталий Гитт, разработав собственную методику, основанную на микродвижениях.
Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава по Гитту:
- Свяжите края плотной ткани (полотенца), чтобы получилось что-то на подобие стремени. Закрепите его на спинке кровати. В положении лежа просуньте повреждённую ногу в петлю и раскачивайте её. Учтите, что амплитуда движений должна быть еле заметной при этом тело, и нога, в частности, полностью расслаблены.
- Сидя на стуле и поставьте ноги плотно друг другу. Соблюдая амплитуду в 0,7–1,2 см сжимайте и разжимайте колени.
- Примите горизонтальное положение на животе, а под ступни подложите подушку. Совершайте корпусом перекатывания с амплитудой в 2–3 см. Упражнение необходимо делать несколько раз в день.
- Встаньте на степ. Опираясь на здоровую ногу, слега раскачивайте вторую. Махи не должны вызывать боль, поэтому амплитуда может быть совсем небольшой.
- Сядьте на твёрдую поверхность. Поочередно отрывайте пятки ног на 1,5–2 см от пола.
Такие незаурядные движения при регулярном повторении помогут избавиться от болезненных симптомов.
Йога
Перед тем как начать выполнять различные позиции восточного духовного искусства, стоит проговорить все действия со своим лечащим врачом. Довольно часто такая гимнастика при коксартрозе суставов запрещена и может нанести вред организму, особенно если есть серьёзные проблемы. Йога подразумевает плавные движения, но неподготовленному человеку будет довольно сложно к ней привыкнуть, однако в разумных пределах она приветствуется.
Упражнения йога-гимнастики:
-
Читайте также:
- Встаньте ровно, расслабьтесь. Ноги поставьте немного шире плеч. Плавными аккуратными круговыми движениями вращайте тазом.
- Сядьте на твёрдую поверхность, ноги расставьте насколько возможно широко, носки должны смотреть строго вверх. Выпрямите позвоночник и постепенно нагибайтесь вперёд. При этом руки должны скользить по поверхности вперёд. Следите, чтобы все движения были медленными и плавными – йога основана именно на этом.
- Сидя на полу расставьте широко ноги. После этого согните их в коленях, стопы должны смотреть друг на друга. Выпрямите спину, руками обхватите пальцы ног и на вдох проворачивайте подошву вверх. На выдохе, стопа возвращается в исходное положение. Стоит помнить, что йога и наполовину не будет такой эффективной, если не учитывать аспекты правильного дыхания и не давать своим мышцам отдохнуть после каждого упражнения.
Чтобы правильно выполнять все позиции, рекомендуется обратиться за помощью к инструктору по йоге. Он будет постоянно контролировать качество исполнения упражнений и степень возможной нагрузки.
Плавание
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава – это практически вся возможная спортивная деятельность человека с таким заболеванием или схожими симптомами. Начиная со второй стадии развития болезни полностью исключаются тренировки на любых тренажёрах, следует отказаться от поднимания тяжестей, длительных пеших прогулок, бега (даже трусцой).
Плавание – это идеальный вид спорта для людей с патологией суставов. Здесь исключены резкие движения, и при желании их сделать довольно трудно. Вода благотворно влияет на состояние мышечной системы и расслабляет суставы. Плавать можно даже сразу после занятий гимнастикой или йогой.
Очень часто из-за ограничения физической активности у людей с коксартрозом начинается ожирение и проблемы с «застоем» в мышцах. Плавание же позволяет поддерживать форму организма на высоте, при этом полностью исключает нагрузку на больную ногу.
Противопоказания для занятия спортом
Перед тем как приступить к любого рода физической активности людям с недугом опорно-двигательного аппарата стоит всё обсудить со специалистом. Получив конкретные предписания, не стоит отклоняться от них и вносить изменения.
Сопутствующие заболевания, при которых гимнастика запрещена:
-
Читайте также:
- Грыжа (паха, живота).
- Простуда (при условии повышенной температуры тела).
- Гипертония.
- Серьёзные заболевания сердца.
- Серьёзные патологии любого внутреннего органа.
- Сильный болевой синдром при коксартрозе.
- Послеоперационный период меньше одного месяца.
- Сезонные обострения заболеваний суставов.
Стоит понимать, что только комплексный подход к лечению даст ожидаемые результаты в кротчайшие сроки. А пренебрежительное выполнение предписаний и рекомендаций повлечёт за собой такой же эффект. Упражнения при коксартрозе, даже из ряда йоги, достаточно просты и понятны, поэтому заниматься гимнастикой вы сможете даже дома. Главное, соблюдать правила безопасности и техники выполнения и успех в лечении недуга вам гарантирован.
Вопрос-ответ
Что категорически нельзя делать при коксартрозе?
При коксартрозе запрещается делать любые упражнения, касающиеся движения тазобедренных суставов. Категорически нельзя приседать и крутить ногами, делать активные сгибания и разгибания. К противопоказанию заболевания также относятся длительные пешие прогулки, и рекомендуется избегать резких движений.
Сколько раз в день нужно делать ЛФК при коксартрозе?
Это упражнение выполняется с опорой рук, до 10 минут, 2-3 раза в день. При этом не должна возникать боль. Комплексы упражнений ЛФК при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренного сустава и стимулируют восстановление хрящевой ткани.
Можно ли приседать при коксартрозе тазобедренного сустава?
Какие упражнения противопоказаны при коксартрозе? Нельзя выполнять при любой стадии коксартроза: приседания.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подобрать индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической активности. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировок. Простые упражнения на растяжку и легкие кардио-нагрузки будут отличным началом.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но систематические тренировки помогут улучшить подвижность сустава и снизить болевые ощущения.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора или физиотерапевта.
