Лечебная физкультура – действенный способ сохранить подвижность и убрать нагрузку с межпозвоночных суставов при остеохондрозе. Укрепление мышц шеи и спины избавит от головокружения, корешковых болей, скованности при наклонах и онемения. Вместе с физкультурой, эффективность лечения улучшается.
Особенности физкультуры
Верно построенный комплекс упражнений при остеохондрозе является не только профилактикой, но и лечением. Естественные движения тела, лежащие в основе физкультуры, снимают большую часть симптомов и укрепляют мышцы. Гимнастика также уменьшает необходимость медикаментозного лечения. Приступать к упражнениям следует после прохождения острого этапа и устранения боли.
Поскольку развивается остеохондроз из-за отсутствия нагрузок, физкультура – основное лечение. Больные должны выполнять гимнастику, конечно, если нет противопоказаний.
Противопоказания:
- Занятия гимнастикой в периоды обострения заболевания.
- При послеоперационном восстановлении.
- Неврологические заболевания.
- Повышенная температура.
- Нарушение координации.
- Наличие проблем с вестибулярным аппаратом.
- Плохое самочувствие.
- Внутриглазное давление.
- Людям с высоким давлением не рекомендуется выполнять физические упражнения при остеохондрозе.
- При аритмии.
- Близорукость в тяжёлой степени.
- Выполнение комплекса голодному или после еды не рекомендуется.
Не следует самостоятельно подбирать упражнения для спины при остеохондрозе. Программу должен составлять специалист, учитывающий все нюансы. Если некоторые действия вызывают головокружение, неприятные ощущения, боль или тошноту, следует исключить это элементы.
Врачи отмечают, что комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника играет важную роль в процессе реабилитации и профилактики обострений. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавные наклоны, постепенно увеличивая интенсивность. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать чрезмерных нагрузок, которые могут усугубить состояние. Врачи подчеркивают, что занятия должны проводиться под контролем квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Правильный подход к физической активности способствует не только улучшению физического состояния, но и повышению качества жизни пациентов.
Эффект от занятий
Правильно составленный комплекс упражнений при остеохондрозе приносит положительный эффект после начала применения. Улучшения не всегда заметны, всё зависит от формы, стадии, прохождения заболевания.
Читайте также:
Даже при отсутствии быстрых результатов следует продолжать занятия, предварительно откорректировав программу.
Если в процессе гимнастики ухудшается самочувствие, нужно обратиться к специалисту. Ожидаемые результаты:
- Уменьшение нагрузки на суставы, а также позвоночник.
- Увеличение пластичности.
- Возращение подвижности, снижение боли.
- Физические упражнения при остеохондрозе улучшают осанку.
- Нормализация кровообращения, обмен веществ и лимфы улучшается.
- Укрепление мышц.
- Повышение скорости восстановления повреждённых отделов.
Для результативности, физические упражнения при остеохондрозе желательно чередовать. Подвижные действия должны сменяться статическими. Также следует отдыхать между подходами.
Физкультура для шейного отдела
Программа упражнений при остеохондрозе приносит результаты, однако выполнять всю тренировку сразу не стоит. Действия должны быть плавными, а окончательное положение фиксируется на 10 секунд. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, а в процессе важно отслеживать самочувствие. Действия не должны вызывать дискомфорт.
Тренировка стоя:
- В положении стоя с расставленными ногами наклоните голову вбок, удерживая её. Затем следует напрячь мышцы шеи, имитируя давление плеча либо создать его, надавив рукой сбоку на голову. Далее положение тела возвращается в начальное, а действие повторяется зеркально. Выполняется 15 раз.
- Стоя ровно и расставив ноги на уровне с плечами, делаются наклоны головы вперёд и назад. После задержки необходимо напрячь шейные мышцы или давить рукой лоб, вызывая сопротивление. В обратную сторону проделывается аналогичное действие, но уже с давлением на затылок. Упражнение выполняется 15 раз.
- Из исходной позиции проделываются повороты головы с тягой подбородка к плечу. Упражнение от остеохондроза проделывается 15 раз.
- Из стоячего или сидячего положения в воздухе подбородком рисуются цифры от 0 до 9. Простое действие убирает напряжение в спине, а также расслабляет мышцы.
Тренировка лёжа:
- Лёжа на ровной поверхности нужно поднять голову и зафиксировать. Затем медленно опустить, передохнуть. Повторяется упражнение 10 раз. В домашних условиях тренировку можно проводить на полу.
- Лёжа на боку необходимо поднять голову к потолку и удерживать. Проделывается действие 10 раз.
- Из положения лёжа делается тяга подбородка вверх. Положение фиксируется, а затем голова плавно опускается. Это упражнение при остеохондрозе нужно исполнить 10 раз.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника вызывает много обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Люди делятся положительными отзывами о том, как упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник.
Некоторые пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода: не все упражнения подходят каждому, и важно учитывать стадию заболевания. Врачебные рекомендации и контроль за выполнением комплекса также играют ключевую роль. Многие отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку.
Тем не менее, есть и те, кто не заметил значительных изменений, что подчеркивает необходимость комплексного подхода к лечению остеохондроза, включая физиотерапию и изменение образа жизни. В целом, большинство людей согласны с тем, что физическая активность — важный элемент в борьбе с этим заболеванием.
Физкультура для грудного отдела
Этот тип заболевания встречается редко и плохо поддаётся лечению. Упражнения для спины при остеохондрозе вместе с медикаментами и массажем дают неплохие результаты, но разрушение позвоночных дисков приводит к нарушению функционирования всех отделов. Техника выполнения:
-
Читайте также:
- Расставив ноги на уровне плеч и держа прямую спину, делается тяга подбородка к животу. Упражнение для спины при остеохондрозе повторяется 10 раз, а при каждом наклоне положение фиксируется.
- В положении стоя поднимаются плечи. Сначала поочерёдно, по 10 раз, затем вместе. В верхней позиции тело фиксируется.
- Вращение плечами стоя. Выполнить 10 повторений.
- Стоя ровно и сведя ноги вместе, а руки расположив вдоль тела, делаются наклоны в стороны.
- Необходимо давить зажатыми кулаками ниже лопаток. Далее прогнуться, задержать положение, а затем наклониться вперёд.
Физкультура для поясничного отдела
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника выполняется плавно. Программа состоит из гимнастических растягиваний. Максимальный эффект достигается совместно с медикаментозным лечением. Техника выполнения:
- Встав ровно и расставив ноги, а руками держа поясницу, медленно делаются наклоны вперёд и назад без сгибания спины. Повторять действие нужно 10 раз.
- Из аналогичной позиции делаются боковые наклоны. Это упражнение для спины при остеохондрозе требует сгибаться до упора. Делается 10 наклонов.
- Удерживая ровную спину стоя на четвереньках, делаются переходы руками в разные стороны. Действие проходит плавно. Спина должна изогнуться, а затем остаться в такой позиции на 10 сек, после чего действие повторяется в другую сторону. Делается 10 переходов.
- Используя ровную поверхность, в домашних условиях это будет пол либо кровать, нужно лечь и расслабиться. Затем, напрягая мышцы пресса и вжимаясь спиной в пол, удерживать позицию 10 сек.
- Лёжа с согнутыми ногами, делается тяга локтем к противоположной коленке. Вернувшись в позицию, повторяется зеркальное действие. Делается 10 тяг.
- Лёжа на животе с упёршимися пальцами ног и ладоней о пол, проделывается тяга корпуса. Действие повторяется 10 раз. При тяге нужно выпрямлять руки.
Крайне не рекомендуется выполнять упражнения от остеохондроза самостоятельно, если заболевание запущенное. Оптимальный комплекс упражнений для мышц может подобрать только специалист. Следует обращать внимание на самочувствие после подходов.
Вопрос-ответ
Какой комплекс ЛФК рекомендуется при остеохондрозе позвоночника?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно. Лучше в утренние часы.
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
При остеохондрозе эффективны упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости позвоночника. Рекомендуются такие упражнения, как наклоны, повороты, растяжка, а также специальные комплексы для укрепления мышц спины и шеи, например, “кот” и “планка”. Важно выполнять их аккуратно и под контролем специалиста, чтобы избежать ухудшения состояния.
Что категорически нельзя при остеохондрозе?
При остеохондрозе категорически нельзя игнорировать физическую активность и заниматься тяжелыми физическими нагрузками, а также сидеть в неудобных позах и долго находиться в статическом положении. Также следует избегать резких движений и травм, которые могут усугубить состояние.
Можно ли вылечить остеохондроз гимнастикой?
Всё это способствует питанию и восстановлению межпозвонковых дисков, а также уменьшает воспалительные процессы. Поэтому систематические занятия гимнастикой могут замедлить прогрессирование остеохондроза и даже восстановить некоторые функции позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят вам, а также избежать возможных осложнений.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм. Обратите внимание на свои ощущения и не перенапрягайтесь.
СОВЕТ №3
Регулярность – ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника, что в свою очередь снизит болевые ощущения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать дополнительных нагрузок на позвоночник. Если вы не уверены в правильности выполнения, лучше обратиться к специалисту.
