Болит спина после тренировки и физической нагрузки

Независимо от того новичок ты или профессиональный спортсмен, с болями в спине после тренировки может столкнуться каждый. Тем не менее боль боли – рознь. Как ни странно, но болезненность в мышцах после любой тренировки, особенно если вы занимаетесь в тренажёрном зале – это вполне нормальный процесс, имеющий физиологические обоснования.

Боль, связанная с повышением уровня молочной кислоты в мышцах при хорошей физической нагрузке, абсолютно безвредна и не нуждается в проведении специального лечения. В то же время довольно-таки часто может возникать болевой синдром, обусловленный травмой или обострением какого-нибудь заболевания.

Когда надо бить тревогу?

Чтобы знать, когда стоит начать бить тревогу, необходимо понять разницу между физиологической и патологической болью. Рассмотрим признаки, которые указывают на то, что боли в спине после тренировки являются нормальными:

• Болезненные ощущения обусловлены интенсивной выработкой молочной кислоты в мышцах.
• Как правило, начинаются на следующие сутки.
• Болезненные ощущения неострого характера.
• Выражены больше в той части тела, на которую приходилась наибольшая физическая нагрузка.
• Отмечаются при движении, при этом в покое практически отсутствуют.
• Постепенно стихают и перестают полностью беспокоить уже через пару суток.

Каждый атлет уверен, что если у вас ничего не болит после тренажёрного зала: ни спина, ни руки, ни ноги, то тренировка прошла даром.

Однако никто не застрахован от появления болевого синдрома, связанного с травмой или обострением какой-нибудь болезни. Особенности патологической боли, возникшей в процессе или после тренировки:

• Травма мышечно-связочного аппарата является наиболее частой причиной развития такого рода болезненных ощущений.
• Появляется сразу после выполнения упражнения или движения.
• Болезненные ощущения носят острый характер.
• Могут распространяться на другие области тела.
• Ощущаются как при движении, так и в покое.
• Нередко происходит усиление болезненных ощущений на следующие сутки.
• Продолжается длительное время.

Врачи отмечают, что боль в спине после тренировки или физической нагрузки может быть нормальным явлением, особенно если человек только начинает заниматься спортом или увеличивает интенсивность тренировок. Это связано с микротравмами мышц и связок, которые возникают в процессе адаптации организма к новым нагрузкам. Однако, если боль становится хронической или сопровождается другими симптомами, такими как онемение или слабость в конечностях, это может указывать на более серьезные проблемы, такие как грыжа диска или повреждение позвоночника. Специалисты рекомендуют внимательно следить за своим состоянием, правильно разогреваться перед тренировками и не забывать о восстановлении. Важно также консультироваться с врачом, если боль не проходит в течение нескольких дней или усиливается. Правильный подход к физической активности поможет избежать травм и сохранить здоровье спины.

ЭТО УБИВАЕТ ТВОЙ ПОЗВОНОЧНИК! ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК!

Причины болей в спине

Достоверно известно, что боли в спине после тренировки, в частности, в пояснице, могут быть связаны не только с неправильной физической нагрузкой, приводящей к различного рода травмам, но и с возникновением или обострением патологического процесса в организме. Перечислим наиболее распространённые заболевания и состояния, способные спровоцировать болевой синдром в процессе или после тренировки:

• Воспаление мышечных волокон – миозит. Достаточно часто наблюдается у людей, испытывающих длительные физические нагрузки.
• Грыжи межпозвоночных дисков. Физические нагрузки могут привести к смещению хрящевой прослойки, находящейся между телами позвонков, и вызвать весьма интенсивный болевой синдром.
• Защемление нервных корешков. Смещение позвонков, выраженный мышечный спазм, нестабильные межпозвоночные диски вследствие повышенной физической нагрузки могут спровоцировать защемление спинномозговых нервов и корешков.
• Различные искривления позвоночного столба. Если у вас наблюдается деформация позвоночника любой степени тяжести, то при физической нагрузке возможно появление болей в области спины.
• Слаборазвитый мышечно-связочный аппарат позвоночного столба.

Если вы сомневаетесь в том, что у вас отмечается физиологическая боль после тренировки, связанная с выработкой молочной кислоты, лучше обратиться к врачу для выяснения истинной причины.

Экстренная помощь

Что делать если сорвал поясницу

Что делать и как снять боль в пояснице после тренировки? Существует несколько простых правил, которые помогут вам облегчить состояние. Естественно, что это временные методы и их необходимо рассматривать, как экстренную помощь. В большинстве случаев при появлении болевого синдрома следует сделать следующее:

• Немедленно прекратить выполнение упражнения или движения.
• Примите такое положение, в котором болезненные ощущения будут минимальными.
• Необходимо подождать до тех пор, пока боль не утихнет.
• Если болезненные ощущения не уменьшаются, тренироваться сегодня больше не стоит. Продолжая заниматься, вы только усилите болевой синдром и значительно ухудшите текущее состояние.
• Чтобы расслабить мышцы и снять напряжение, лучше лечь на ровную твёрдую поверхность.
• Снизить боль поможет холодный компресс. Можно прикладывать лёд или охлаждённые предметы. На этом этапе категорически противопоказаны горячие или тёплые компрессы, например, грелка.

Многие сразу начинают массировать болезненный участок тела. Этого делать не рекомендуется, поскольку вы лишь будете усиливать боль. В первое время необходим только покой.

Многие люди сталкиваются с болями в спине после интенсивной тренировки или физической нагрузки. Часто это связано с неправильной техникой выполнения упражнений или недостаточной разминкой перед занятием. Некоторые отмечают, что дискомфорт может быть следствием перенапряжения мышц, особенно если они не привыкли к таким нагрузкам. Важно помнить, что легкая боль — это нормальная реакция организма на стресс, однако если она становится постоянной или усиливается, стоит обратиться к специалисту. Многие советуют включать в тренировочный процесс упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета, что поможет снизить риск возникновения болей. В целом, регулярные занятия спортом при правильном подходе могут значительно улучшить состояние спины и общее самочувствие.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ после тренировки / болит голова после физических нагрузок

Когда обращаться к врачу?

В некоторых случаях не следует пренебрегать профессиональной медицинской помощью. В силу различных обстоятельств многие люди, занимающиеся в тренажёрных залах, самостоятельно пытаются избавиться от болевого синдрома, забывая, что эффективнее и быстрее это может сделать специалист. Остановимся на самых распространённых ситуациях, когда не следует тянуть с посещением врача:

• Сильная интенсивная боль острого характера.
• Кроме болевого синдрома, наблюдается выраженное ограничение движений.
• Все предпринятые меры не облегчают состояние.
• На следующий день наблюдается значительное усиление болезненных ощущений.
• Отмечается серьёзное ухудшение общего состояния.
• Спина продолжает болеть в течение пяти и более дней.
• Появляются другие клинические симптомы (например, двигательные расстройства или нарушение кожной чувствительности).
• Самостоятельная терапия не принесла желаемых результатов.
• Острые боли прошли, но через время появилась периодическая или постоянная болезненность в области спины или другой части тела.

Порой самые простые травмы, оставшиеся без внимания, могут привести к развитию хронической патологии.

Лечение

Если болят мышцы спины после физических нагрузок, то в первые сутки вам понадобятся три вещи: холод, покой и обезболивающие лекарства. В качестве местной терапии широкой популярностью пользуются нестероидные противовоспалительные мази, гели и кремы. Обрабатывать болезненные области спины можно следующими наружными средствами:

• Долгит.
• Капсикам.
• Финалгон.
• Никофлекс.
• Бутадион.
• Вольтарен.
• Фастум гель.
• Кеторол.

Для уменьшения болевого синдрома рекомендуют также принимать нестероидные противовоспалительные препараты внутрь (Вольтарен, Ибупрофен, Нурофен, Кетонал и др.). Кроме того, нередко прибегают к использованию перцового пластыря. Следует отметить, что среди противопоказаний только повышенная чувствительность к компонентам препарата. Перцовый пластырь достаточно удобен в применении. Снимаем защитную плёнку и накладываем на сухой неповреждённый участок кожи в области наибольшей болезненности.

Примерно со вторых суток можно начинать делать компрессы с димексидом в сочетании с другими лекарственными препаратами (например, новокаин). Высокой эффективностью обладают различные физиотерапевтические процедуры и лечебный массаж. Чаще всего назначают следующие виды физиопроцедур:

• Электрофорез.
• Ультразвуковая терапия.
• Магнит.
• Лазер.
• Рефлексотерапия.
• Грязевые аппликации или компрессы.
• Бальнеотерапия.
• Акупунктура.

При болях в спине хорошо зарекомендовала себя мануальная терапия, помогающая не только расслабить мышцы спины, но и улучшить функциональное состояние позвоночного столба.

Народная медицина

Иногда под рукой не оказывается специальных медицинских препаратов или средств, способных справиться с болью. В таких ситуациях остаётся уповать на рецепты народной медицины, которые применимы в домашних условиях. Что делать, если болит поясница после физических нагрузок, а обезболивающих медикаментов в доме нет:

• Принять расслабляющее положение. Ложимся на живот. Руки ставим перед собой. Упираясь ими об пол, начинаем медленно приподниматься, прогибая спину вверх. Таз и ноги стараться не отрывать от пола. Побыв несколько секунд в таком положении, опускаемся вниз. Достаточно выполнить 3–4 раза это упражнение, чтобы почувствовать существенное облегчение.
• Растирки из чеснока. Необходимо натереть чеснок. Полученную кашицу подогреть на свином жире. Добавляем в эту смесь измельчённые листья эвкалипта. Затем следует процедить и можно использовать для растирания болезненного участка тела. Или воспользуйтесь другим рецептом. Делаем настой из чеснока. Смачиваем в нём обычную льняную салфетку, которая должна быть пропитана лимонным соком. Рекомендуется прикладывать эту салфетку на болезненную область в виде примочки.
• Хрен или редька. Некоторые народные целители советуют при острых болях в спине прикладывать тёртый хрен или редьку. Если будет сильно жечь, тёртую массу из овощей можно смешать со сметаной.

Профилактика

Как бы вы ни старались, но от физиологической боли после усиленных тренировок, связанной с выработкой молочной кислоты, вам никуда не деться. Однако патологический болевой синдром, вызванный травмой, растяжением мышц или обострением какого-нибудь заболевания, как правило, предупредить всё-таки возможно. Что необходимо делать, чтобы избежать болей в спине после тренировок:

• Физические нагрузки должны быть равномерными и эффективными.
• Во избежание дисбаланса, не уделяйте больше внимание одной группе мышц или части тела, чем другой.
• Интенсивность и продолжительность тренировок наращивайте постепенно.
• Разминка является обязательным компонентом любой тренировки. Если у вас не хватает времени, лучше сократите основную часть тренировки, но не разминку.
• Если вы новичок и у вас мало опыта, наймите специального инструктора для тренировок.
• При наличии патологии опорно-двигательного аппарата рекомендуется заниматься под контролем специалиста. Избегайте упражнений, которые могут спровоцировать обострение вашего заболевания.

Регулярно проходите комплексное медицинское обследование, а не только тогда, когда появились серьёзные проблемы со здоровьем.

Вопрос-ответ

Почему после тренировки спины болит спина?

Причины болей в спине после зала: воспаление мышц, которое также называют миозитом. Возникает из-за мышечного перенапряжения, когда организм вынужден выдерживать слишком большую нагрузку. Наличие межпозвоночной грыжи. Инородное тело давит на позвонки и окружающие их ткани, в том числе – на нервы.

Как снять боль с мышц спины после тренировки?

Ледяной компресс поможет быстро снять боль в мышцах после тренировки. Вы можете использовать кусок льда, обернутый тканью, приложив его к болезненным участкам на несколько минут. Это поможет сузить сосуды и уменьшить отечность, что, помимо облегчения состояния, позволит ускорить восстановление мышц.

Как долго болит спина после ношения тяжестей?

Перенапряжение или растяжение мышц. Боль может быть сильной и резкой, если растяжение серьезное, а также умеренной, если травма несильная. Она может длиться от нескольких минут до нескольких недель, нарушая нормальный образ жизни и ослабляя работоспособность человека.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировки обязательно проводите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм и болей в спине после занятий.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к излишнему напряжению на спину. Если вы не уверены в своих навыках, лучше обратиться за помощью к тренеру.

СОВЕТ №3

После тренировки уделите время на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и улучшить гибкость, что может снизить болевые ощущения в спине.

СОВЕТ №4

Если боль в спине не проходит, не игнорируйте её. Обратитесь к врачу или физиотерапевту для диагностики и получения рекомендаций по лечению и восстановлению.