Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз перестал быть болезнью, затрагивающей лишь людей пожилого возраста. Сидячий образ жизни, отсутствие регулярных упражнений, недостаток физической активности в течение дня – вот причины, по которым молодежь все чаще жалуется на головокружение, слабость в руках и мигрени.

Кардинальная смена образа жизни, переход на подвижную работу – все это устранило бы причины остеохондроза. Но намного проще и быстрее привести себя в порядок с помощью специальных упражнений. Они хороши как для коррекции имеющихся проблем, так и для профилактики дальнейших изменений в шейном отделе позвоночника.

Основы

https://youtube.com/watch?v=lV76iAR_QoU

Лечебная физкультура помогает расшевелить закостеневшие позвонки и запустить обменные процессы в тканях межпозвоночных дисков. Врачи подбирают комплексы ЛФК, чтобы «разбудить» атрофировавшиеся при остеохондрозе мышцы пациента и вернуть шее естественную поддержку.

Но есть еще один плюс – регулярное выполнение упражнений влияет не только на шейный отдел позвоночника и общее состояние спины. Мозг также начинает работать лучше, поскольку кровообращение головы нормализуется. Клетки получают больше кислорода и быстрее регенерируют.

Однако несмотря на все эти положительные эффекты, существуют ситуации, когда ЛФК может навредить. К таковым относятся:

1. Обострение при остеохондрозе. Если вы чувствуете себя значительно хуже, чем обычно, то любые активные движения головой только усугубят состояние. Упражнения приносят облегчение лишь тогда, когда их выполняют системно, на фоне нормального самочувствия.
2. Сильное головокружение, слабость. Некоторые люди более чем другие чувствительны к перепадам давления и смене погоды. Обычный же комплекс ЛФК включает в себя движения с наклонами и поворотами головы. Эти упражнения могут вызвать тошноту и усугубление состояния, если вы чувствуете себя нехорошо.
3. Высокая температура. Вирусное заболевание или инфекция стали причиной горячего лба – не имеет значения. Чтобы перебороть заразу, организму необходим полный покой, а значит, физическая нагрузка нежелательна.
4. Боль при выполнении упражнения. Движения не должны вызывать неприятных ощущений. Боль – это сигнал о том, что упражнение подобрано неправильно. Не упорствуйте, иначе возможно травмирование.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить индивидуальный порядок выполнения ЛФК. Если вы страдаете от других заболеваний, связанных с состоянием позвоночника, стандартный комплекс может быть изменен.

Для больных со слабой сердечно-сосудистой системой также назначаются особые упражнения.

Врачи отмечают, что регулярные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника могут значительно улучшить состояние пациентов. Физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, регулярные перерывы в работе и правильная осанка играют ключевую роль в профилактике обострений. Врачи подчеркивают, что комплексный подход к лечению, включая физическую активность, может значительно повысить качество жизни пациентов.

Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck

Комплекс для расслабления

Остеохондроз возникает из-за постоянной зажатости мышц шейного отдела позвоночника и груди. Неестественное положение перекручивает мышечные волокна, заставляя их выполнять тройную работу. Впоследствии эти мышцы не могут расслабиться, и даже в состоянии покоя позвоночный столб не отдыхает.

Следующие упражнения должны выполняться каждый день. 15 минут достаточно, чтобы полностью размять и расслабить мускулатуру.

Гимнастика выполняется в следующем порядке:

1. Встаньте или сядьте прямо, опустите руки вдоль корпуса. Плавно и аккуратно поворачивайте голову до упора вправо, затем – в противоположную сторону. Следите, чтобы шея не наклонялась, а подбородок смотрел четко вперед. Если у вас наступил острый период болезни или же вы просто испытываете боли при движении позвоночника, поворачивайте голову на меньшее расстояние. Повторить до десяти раз в каждую сторону.
2. Сохраняйте исходное положение из прошлого упражнения. Плавно наклоняйте голову вниз. Постарайтесь достичь подбородком грудной выемки. Задержитесь на секунду, затем попытайтесь наклонить голову еще ниже пружинистыми движениями (от 5 до 10 раз). Следите, чтобы задние мышцы шейного отдела позвоночника не напрягались. Грудной отдел не должен стремиться навстречу подбородку. Соблюдайте рекомендации, чтобы вернуть гибкость позвонкам шейного отдела и проработать крупные задние мышцы.
3. Уделите особое внимание этому движению, если страдаете от ярко выраженной позы «гуся», нередко формирующейся при остеохондрозе (голова кренится вперед вместе с шеей, на спине в области основания шеи торчит бугорок). Потянитесь шеей назад, стараясь дотянуться как можно дальше. Не наклоняйте голову, удерживайте ее ровно. Подбородок при этом постарайтесь подтянуть максимально близко к шее. Задержите на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторить до десяти раз.
4. Садитесь на сиденье с низкой спинкой, обопритесь на нее лопатками. Выполняйте плавный прогиб назад, пока не увидите стенку напротив спинки сиденья. Растягиваются пережатые мышцы груди, выпрямляется спина. Не задерживайтесь в крайней точке дольше 3–5 секунд, иначе закружится голова. Поднимитесь и повторите до 5 раз.
5. Стоя прямо, выполняйте плавные наклоны вперед и назад до 10 раз в каждую сторону. Расслабляющая гимнастика на этом упражнении завершается, можно переходить к силовым нагрузкам.

Занимайтесь ЛФК регулярно, чтобы быстрее ощутить положительный эффект. Эти упражнения оказывают тонизирующее воздействие на шейный и грудной отделы при остеохондрозе. Расслабленные мышцы становятся более пластичными, отпускают пережатые позвонки. Кровоток в поврежденных зонах восстанавливается.

Поскольку данный комплекс ЛФК не нагружает мышцы, его часто врачи рекомендуют в период ремиссии при остеохондрозе.

Многие люди, страдающие от остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника, отмечают положительное влияние регулярных упражнений на свое состояние. Они подчеркивают, что физическая активность помогает снизить болевые ощущения, улучшить гибкость и укрепить мышцы спины. Особенно полезными считаются упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета.

Некоторые пациенты делятся опытом выполнения специальных комплексов, разработанных врачами-реабилитологами, которые помогают избежать обострений и улучшить общее самочувствие. Важно, что многие отмечают необходимость индивидуального подхода: то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому консультация с врачом перед началом занятий является ключевым моментом.

Кроме того, люди подчеркивают важность регулярности и постепенности в выполнении упражнений, чтобы избежать травм и перегрузок. В целом, положительные отзывы о физической активности в контексте остеохондроза свидетельствуют о том, что правильные упражнения могут значительно улучшить качество жизни.

Комплекс для укрепления

Основную работу по поддержанию шеи в нормальном положении выполняют не позвонки, а мышцы грудного и шейного отдела. Развитая мускулатура поддерживает осанку, «вытягивает» человека. Собственно, именно по этой причине атлетам намного проще сохранять правильное положение тела в течение дня.

Но если простейшая лечебная гимнастика не входит в ваш распорядок дня, то уже к 25 годам некоторые важные мышцы шеи могут атрофироваться. На их пробуждение и укрепление направлена следующая гимнастика:

1. Сядьте или встаньте прямо, подбородок поставьте параллельно полу. Приложите ладонь ко лбу и с силой надавите на него. При этом стремитесь вытолкнуть голову как можно дальше вперед. Должно ощущаться противостояние двух сил, работающих в противоположных направлениях. Увеличивайте нагрузку плавно. Удерживать буквально 10 секунд, больше не стоит. Повторить до 10 раз. Регулярное выполнение поставит на место позвонки, укрепит мышечные волокна передней части шейного отдела.
2. Сохраняя исходное положение, давите на левый висок, при этом старайтесь сдвинуть голову вправо. Должно ощущаться напряжение в правой части шейного отдела. Упражнение укрепляет грудной отдел и боковые мышцы шеи, предупреждает боль от защемлений. Удерживать голову в крайней точке 10 секунд. Выполнить 10 раз, затем сменить сторону.
3. Не меняя позиции, расставьте ноги пошире, и ухватитесь руками за сиденье стула между коленями. Выдыхая, наклоняйте корпус вправо и задерживайте на секунду. Затем поднимайтесь обратно на выдохе. Повторить до 10 раз, затем выполнить это же упражнение, но на другую сторону.
4. Лягте на живот, выпрямите спину, обопритесь руками о пол. Поднимитесь на руках и постарайтесь прогнуться максимально назад, так, чтобы живот поднялся от пола. Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды и опуститесь. Повторять от 5 до 10 раз. Такая гимнастика выпрямляет все отделы позвоночника и активирует ослабшие мышцы.
5. Сядьте прямо. Подтяните плечи максимально высоко, попытайтесь достать ими до ушей. Сохраняйте положение 8–10 секунд. Затем отпустите напряжение, расслабьте плечи и грудной отдел, позвольте рукам свободно повиснуть вдоль корпуса. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем вновь поднимите плечи. Выполните до 10 раз. Это упражнение завершает комплекс, расслабляет напрягшиеся боковые мышцы и возвращает эластичность огрубевшим волокнам.

Эта гимнастика подходит только для тех, кто не испытывает болей при выполнении упражнений. Если вы проходите через острый период ремиссии при остеохондрозе, то откажитесь от движений с напряжением и ограничьтесь расслаблением.

Но если здоровье позволяет, непременно включите «силовые» движения для шеи и груди в свой распорядок дня. Развитая мускулатура – лучшая профилактика остеохондроза. Поддерживая мышцы в тонусе, вы защитите себя от болезненных изменений в позвоночнике.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать при шейно-грудном остеохондрозе?

При шейно-грудном остеохондрозе полезны упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи и спины. Рекомендуются наклоны головы в стороны, повороты, круговые движения, а также упражнения с использованием резинок для сопротивления. Важно выполнять их медленно и осторожно, избегая резких движений, и лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий.

Что нельзя делать при шейно-грудном остеохондрозе?

При шейно-грудном остеохондрозе нельзя игнорировать симптомы, заниматься тяжелыми физическими нагрузками, долго находиться в одной позе, а также выполнять резкие движения головой и верхней частью тела. Рекомендуется избегать переохлаждения и стрессов, а также не заниматься самолечением без консультации врача.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе грудного отдела?

Особенности и виды упражнений. Все движения должны быть плавными, без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.

Что очень хорошо помогает при грудном остеохондрозе?

Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кеторолак, лорноксикам, эторикоксид и др. Для местного использования – фастум гель, вольтарен гель, долобене гель и др. Миорелаксанты для снижения мышечного тонуса, развивающегося вследствие острых болей (баклофен, тизанидин, топиризон).

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно упражнения подходят именно вам и не усугубят ваше состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать травм и перегрузок, особенно если вы только начинаете заниматься физической активностью.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к ухудшению состояния. Используйте зеркало или попросите кого-то следить за вашей техникой.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности. Для достижения положительных результатов важно выполнять упражнения систематически, хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет укрепить мышцы и улучшить гибкость шейно-грудного отдела позвоночника.