Укрепление спинных мышц является чрезвычайно важным для правильного развития организма. Крепкие мышцы помогут малышу быстрее научиться сидеть, ползать и ходить. Более того, укрепляющие упражнения станут основой для формирования здорового позвоночника. В связи с этим многие родители хотят знать, как укрепить мышцы спины ребенку 6 месяцев и более старшим деткам?
От полугода до года
Начинать выполнение ЛФК можно при достижении ребеночком шести месяцев. В этом возрасте кроха уже пытается садиться и учится переворачиваться. Гимнастика позволит активнее двигаться и быстрее научиться ползать.
Зарядка состоит из нескольких процедур:
- .Для этого упражнения потребуется фитбол. 6-месячного ребенка укладывают на гимнастический мяч животом, ногами к себе. При этом его поддерживают за подмышки, раскачивая на мяче вперед-назад. Когда малыш выгнется, необходимо задержаться на 5 секунд, затем продолжать. Повторяют 5–10 раз.
- Необходимо взять кроху, поддерживая руками за ноги и таз, вместе с ним наклониться вперед, задержаться на 5 секунд, а потом выпрямиться. Все движения нужно делать медленно. Повторить 3–5 раз.
- Малыша располагают на ровной поверхности и переворачивают на живот. При этом следует ему помочь, легко развернув в нужную сторону таз и ягодицы.
- Массаж для спины 6-месячного крохи делается следующим образом: ребенок лежит на животе, а взрослый легкими движениями раскрытых ладоней поглаживает мышцы. Далее движения становятся более интенсивными, тело растирается по направлению от позвоночника к бокам. Затем необходимо легко пощипывать спинку малыша. Завершить массаж следует поглаживаниями. Все движения повторяются по 3–5 раз. Важно знать: нельзя касаться позвоночника, все движения должны быть направлены только на мышцы.
Выполнять все упражнения для укрепления спины нужно медленно и деликатно, чтобы не напугать и не навредить. При этом необходимо говорить ласковые слова, превращая гимнастику в игру. В таком случае малыш будет с радостью заниматься ЛФК.
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений и массажа для укрепления мышц спины у детей. С раннего возраста правильная физическая активность способствует формированию здоровой осанки и предотвращает развитие сколиоза. Специалисты рекомендуют включать в занятия простые упражнения, такие как наклоны, растяжки и упражнения на баланс, которые помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. Массаж, в свою очередь, способствует расслаблению мышечного напряжения и улучшению кровообращения, что также положительно сказывается на состоянии спины. Врачи отмечают, что сочетание этих методов не только укрепляет мышцы, но и формирует у детей привычку заботиться о своем здоровье с раннего возраста. Регулярные занятия помогут избежать проблем в будущем и обеспечат активное и полноценное развитие.
После года
После достижения годовалого возраста гимнастику следует усложнить, ориентируясь на возможности ребенка. Есть несколько процедур, которые кроха от годика уже сможет выполнять:
- Малыша положить на пол, дать ему в руки игрушки или кольца, за которые можно ухватиться. Взрослый должен потянуть за предметы, выпрямляя при этом руки вверх.
- Малыш стоит на ногах, на полу лежит игрушка. По просьбе взрослого он должен ее поднять предмет и выпрямиться. При этом взрослый поддерживает кроху за колени и живот. Повторить 2–3 раза.
- После двух лет можно выполнять упражнение «Цапля». Для этого нужно ходить по комнате, высоко поднимая ноги.
- Хорошо укрепляет спину упражнение с ладонями. Кроха свободно стоит и по просьбе родителей показывает ладони (приподнимая руки и показывая их), а затем прячет (заводя за спину). Выполнить 5 раз.
- Малыш становится прямо, по просьбе взрослых поднимает руки как можно выше над головой, при этом тянется вверх.
- Массаж спины для детей этого возраста делается таким же образом, как и в более ранний период. Ребенок лежит на животе, а взрослый начинает плавно поглаживать спинные мышцы. Затем переходит к интенсивным растираниям, направляя движения от позвоночника к реберным дугам. Далее следуют нежные пощипывания, завершается выполнение легкими поглаживаниями.
Комплекс гимнастики и массажа помогает укрепить мышцы спины и не допустить искривления позвоночника. Желательно все проводить в игровой форме, чтобы малышу было весело.
Главное – проводить занятия регулярно, чтобы достичь положительного результата.
Многие родители и специалисты отмечают важность упражнений и массажа для укрепления мышц спины у детей. Регулярные физические нагрузки помогают формировать правильную осанку и развивать мышечный корсет, что особенно актуально в эпоху, когда дети много времени проводят за компьютером. Массаж, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения и расслаблению напряженных мышц, что также положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Педиатры рекомендуют сочетать активные игры с простыми упражнениями, такими как наклоны, растяжки и упражнения на баланс. Родители отмечают, что такие занятия не только укрепляют спину, но и способствуют развитию координации и гибкости. Важно, чтобы занятия были интересными и разнообразными, что поможет детям с удовольствием заниматься физической активностью.
После трех лет
По достижении малышом трехлетнего возраста, выполнение упражнений становится более интенсивным. Дети многое могут делать самостоятельно, взрослый скорее присматривает за ними. Можно заниматься лечебной физкультурой вместе с малышом, в таком случае ему будет интереснее. Все спортивные процедуры можно проводить под музыку.
Вот основные упражнения для укрепления мышц спины детей от 3 лет:
- Очень полезно выполнять упражнения для спины «Лесоруб». Ребенок становится прямо, руки заводит за голову и сцепляет в замок. Затем нужно резко выводить руки вниз, имитируя процесс рубки дерева.
- «Ласточка» — самое эффективное упражнение, помогающее укрепить мышечный пояс. Выполняется лежа на полу, руки разведены. Малыш приподнимает голову и наклоняет ее максимально близко к позвоночнику, при этом отрывая грудную клетку от пола. Спина при этом должна быть вогнутой.
- Наклоны в стороны – руки подняты вверх, ноги на ширине плеч. Выполняя наклон корпуса в сторону, необходимо вдохнуть, затем снова встать прямо и выдохнуть. Повторить для каждой стороны 5–6 раз.
- Велосипед – лежа на полу, имитировать езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Выполнить два подхода по 30 секунд.
- Перевороты – лежа на ровной поверхности, вытянуть руки над головой, в таком положении повернуться на живот, а затем обратно. Повторить 5 раз.
Массаж для укрепления спины ребенка лучше всего проводить после выполнения упражнений.
Важно отметить, что не стоит самостоятельно назначать массажные процедуры. Для укрепления поясницы и спины лучше всего посоветоваться со специалистом, который подберет оптимальный курс процедур.
Укрепление мышц положительно влияет на правильное формирование позвоночника, что, в свою очередь, помогает развиваться. При правильной осанке дети не сутулятся, а значит у них не проявляются проблемы, связанные со сколиозом. Важно помнить: до проведения гимнастики или массажа необходимо проконсультироваться со специалистом, который объяснит, как укрепить спину ребенку и не навредить.
Вопрос-ответ
Как укрепить мышцы спины у детей?
Для укрепления спины положите ребенка на живот, стимулируя вытяжение туловища. Это можно делать на полу, на большом мяче или на подушке, чтобы помочь вытянуть спину и руки. Пока ребенок лежит на спине, попросите его держать обе ноги вместе.
Можно ли массажем укрепить мышцы спины?
Массаж – эффективный способ улучшить кровообращение в мышцах, снять избыточное напряжение и ускорить регенерацию тканей при болевом синдроме в спине. Он может проводиться самостоятельно (при базовых навыках) или специалистом – массажистом, мануальным терапевтом.
Как делать массаж спины детям?
Для проведения укрепляющего массажа спины нужно выложить ребенка животом на твердую поверхность или фитбол и массировать его спинку по направлению от позвоночника в стороны, используя поглаживающие, а затем похлопывающие и пощипывающие движения. Завершить массаж нужно поглаживанием.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проводите простые упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Например, такие упражнения, как “кошка-корова” или наклоны вперед, помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы спины. Убедитесь, что ребенок выполняет их правильно, чтобы избежать травм.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Включите в занятия массаж для расслабления мышц спины. Мягкий массаж поможет снять напряжение и улучшить кровообращение. Вы можете использовать специальные массажные мячики или просто делать легкие поглаживания руками, чтобы помочь ребенку расслабиться после физической активности.
СОВЕТ №3
Создайте игровую атмосферу во время выполнения упражнений. Превратите занятия в игру, используя игрушки или музыку. Это поможет ребенку быть более заинтересованным и вовлеченным в процесс, что сделает укрепление мышц спины более увлекательным.
СОВЕТ №4
Следите за осанкой ребенка в повседневной жизни. Обратите внимание на то, как он сидит за столом, играет или смотрит телевизор. Правильная осанка поможет предотвратить проблемы со спиной и поддержит результаты ваших тренировок.
