Радикулит представляет собой ущемление нервных корешков. Это не самостоятельное заболевание, а патология периферической нервной системы, которая характеризуется выраженным болевым синдромом, ограничением подвижности позвоночника в месте ущемления и временной нетрудоспособностью.
Зарядка при радикулите
Физические упражнения при этой патологии – неотъемлемая часть лечения радикулита, который, помимо этого, включает приём обезболивающих из группы нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов, витаминов группы B и всевозможных мазей, оказывающих местное воздействие на зону воспаления.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет важную роль в реабилитации пациентов с поясничным радикулитом. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Регулярные занятия способствуют восстановлению кровообращения в пораженной области и ускоряют процесс заживления. Врачи рекомендуют начинать гимнастику только после консультации с медицинским специалистом, чтобы избежать усугубления состояния. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого пациента, чтобы программа тренировок была максимально эффективной и безопасной. Комплекс упражнений должен включать как статические, так и динамические элементы, что позволяет достичь оптимального результата в лечении и профилактике обострений.
Шейного отдела
Эта часть позвоночника наиболее хрупка. Она состоит из самых маленьких позвонков, и ущемления нервных корешков происходят здесь довольно часто. Упражнения при радикулите шейного отдела направлены на обеспечение гибкости позвоночника, укрепление мышечного корсета, снятие напряжения:
- Сядьте или встаньте, рукой держитесь за какую-нибудь опору. Медленно поверните голову право на 90 градусов, затем влево. Количество повторений при остром радикулите – сколько позволяется состояние, при хроническом – от 5 раз. Каждый день увеличивайте количество повторов на 1, пока не дойдёте до 15.
- Сядьте или встаньте, рукой держитесь за какую-нибудь опору. Опустите голову вперёд, поднимите, отведите назад, стараясь коснуться затылком лопаток. Движения медленные, плавные, болевые ощущения исключены. В остром периоде повтор не больше 5 раз.
- Сделайте вращательные движения головой: медленно опустите её, затем покатите вправо, стараясь коснуться ухом плеча, далее назад, затылком по лопаткам, потом коснитесь ухом левого плеча и вернитесь в исходное положение.
Грудного отдела
В этой части спины позвонки крупнее, их окружает довольно прочный корсет из мышц. Поэтому радикулит грудного отдела встречается редко. Однако, если такое несчастье всё же настигло, физические упражнения помогут справиться с болью и скованностью:
- Упражнение на вытяжение грудного отдела позвоночника. Выполняется только лёжа. Заведите руки назад и положите их на пол. Начните тянуться пальцами рук в одну сторону, пальцами ног в другую. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Количество таких потягиваний — 5 раз.
- Упражнение на растяжку. Выполняется лёжа. Ноги согните в коленях, обхватите их руками и максимально приблизьте лицо к коленям. Расслабьтесь в горизонтальном положении. Повторите минимум 5 раз.
- Упражнение для укрепления грудного мышечного корсета. Исходное положение — лицом вниз на полу, руки «по швам». Поднимите переднюю голову и плечи, задержитесь в этом положении 5–10 секунд. Расслабьтесь лёжа. Повторите минимум 5 раз.
Многие пациенты, страдающие от поясничного радикулита, отмечают положительное влияние лечебной гимнастики на свое состояние. Они подчеркивают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Люди говорят о том, что упражнения, подобранные специалистом, способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник.
Некоторые отмечают, что гимнастика не только облегчает симптомы, но и помогает восстановить уверенность в своих силах. Важно, что занятия проводятся под контролем опытного инструктора, что позволяет избежать травм и добиться максимального эффекта. Многие пациенты делятся своими успехами, рассказывая о том, как улучшилось качество их жизни благодаря регулярным тренировкам. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как важный элемент комплексного подхода к лечению радикулита.
Поясничного отдела
Читайте также:
Эта часть позвоночника постоянно испытывает максимальные нагрузки. Позвонки здесь крупные, но это не избавляет поясничный отдел от ущемления нервов. Обычно «прострел», так называют эту патологию в народе, приходит неожиданно – человек не может ни разогнуться, ни двинуться, оказываясь вроде и не парализованным, но при этом совершенно недееспособным.
Некоторые упражнения помогут растянуть позвоночник в поясничном отделе и немного ослабить болевой синдром:
- Встаньте на четвереньки. Имитируйте движения только что проснувшейся кошки: потянитесь одной рукой, затем другой, отставив вверх таз. Затем аккуратно прогните в пояснице спину, задержитесь в этой позе на пару секунд. Затем выгнитесь в обратную сторону, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Упражнение делается 1 раз, утром, почти сразу после сна.
- Лягте на спину, руки «по швам», ноги согнуты в коленях. Оторвите таз от пола, пытаясь выгнуться. Идеально, если получится хотя бы чуть-чуть прогнуться в пояснице. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опуститесь на пол. Повторите 5 и более раз, в зависимости от состояния.
- Лёжа на животе, руки вытянуты перед собой, ноги прямые. Оторвите от пола руки и ноги, задержитесь в положении 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 и более раз.
ЛФК при радикулите
Лечебная гимнастика всегда дополняет медикаментозное и физиотерапевтическое лечение при большинстве заболеваний позвоночника. Разница с обычными упражнениями, выполняемыми без назначения врача, существенная:
- Лечебная гимнастика при радикулите назначается специалистом после подробного обследования.
- Все движения прорабатываются под контролем врача-тренера.
- Нагрузка даётся по нарастающей – от простых упражнений к сложным.
- Ведётся контроль за состоянием пациента.
- После курса проводится повторное обследование, фиксируется динамика и делаются корректировки в соответствии с результатами.
Некоторые упражнения из лечебной физкультуры после курса, проведённого под контролем тренера, можно выполнять дома.
Противопоказания
Запретов на физическую активность немного. Это острые инфекционные заболевания, сильный болевой синдром (период острого воспаления), общее тяжёлое состояние больного, проблемы с сердечно-сосудистой системой (декомпенсация сердца).
В остальных случаях посильная физическая активность пойдёт на пользу больному с радикулитом любого отдела позвоночника, в том числе и поясничного.
Правила занятий
Заниматься лечебными физическими упражнениями разрешено только в период ремиссии. Это основное условие для гимнастики при радикулите. Остальные требования не менее важны:
- Заниматься при болевом синдроме запрещено. Если во время очередного упражнения почувствовали боль, остановитесь. Лучше рассказать об этом врачу.
- Не занимайтесь на «голом» полу. Постелите себе или специальный коврик, или тёплый плед, сложив его в несколько слоёв. Последний вариант предпочтителен, так как убережёт спину от сквозняка.
- Для домашних занятий одевайтесь в хлопчатобумажную, удобную одежду. Для работы в кабинете ЛФК приобретите удобную обувь.
- Не пейте во время тренировки. Если нужен отдых, предпочтите дыхательные упражнения и расслабление.
- Первыми выполняйте упражнения на расслабление мышц. Только после этого приступайте к их прокачке.
- Минимальная продолжительность курса – 2 месяца. Гимнастика при проблемах с позвоночником имеет накопительный эффект. Первые улучшения будут заметны не раньше чем через месяц.
- Исключите все резкие движения, толчки и скручивания. Основная задача – расслабить зажатые мышцы и укрепить корсет, удерживающий позвоночник.
Упражнения пилатес при радикулите
Основа таких занятий – проработка групп мышц, которые даже при ЛФК никогда не задействуются. Все упражнения пилатес выполняются медленно, плавно. От них необходимо получать удовольствие, чувствуя каждую мышцу своего тела. Абсолютных противопоказаний к таким занятиям нет.
Все упражнения пилатес для позвоночника делятся на 3 группы: выполняемые на полу, выполняемые с различными предметами, тренажёрные нагрузки. Следующие несколько упражнений можно освоить самостоятельно:
- Расслабление спинных мышц. Исходное положение — стоя на коленях. Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд и достаньте ладонями пол (положите и плашмя). При этом постарайтесь не отрывать пятую точку от пяток, иначе потеряется весь смысл упражнения. Тянитесь пальцами рук вперёд, ощущая, как расслабляются мышцы всей спины и растягивается позвоночник. Следите за дыханием, оно должно быть свободным. Количество повторений – от 5 раз, в зависимости от физической формы.
- Растяжка позвоночника. Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, пальцы на стопах тяните на себя, выпрямите спину. Вытяните руки вперёд и представьте, что перед вами большой надувной мяч. Начните обхватывать его телом, скругляя позвоночник. Вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь к одной стопе, обхватив её руками, потом к другой. Количество повторений минимум 5.
- Укрепление мышц спины. Это упражнение довольно сложное для новичка со слабой физической подготовкой, однако его польза для укрепления мышц пресса неоценима. Лягте на спину, руки в замке под головой, ноги вытянуты, вместе. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно согните одну ногу в колене, а другую приподнимите над полом. Представьте, что едете на велосипеде. Ноги можно сгибать под любым углом не более 90 градусов. Минимальная нагрузка – 10 «велосипедных» движений.
Радикулит не так страшен для активного человека. Поэтому старайтесь ежедневно заставлять себя делать что-то полезное – утреннюю зарядку, разминку в перерывах между сидениями за компьютером, гулять на свежем воздухе. Физические упражнения – основа здоровья человека. Без них он превращается в инвалида.
Вопрос-ответ
Какие упражнения лучше всего подходят при поясничной радикулопатии?
При поясничной радикулопатии рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, а также растяжку. Эффективны такие упражнения, как наклоны вперед, легкие скручивания, мостик и растяжка подколенных сухожилий. Важно избегать резких движений и нагрузок, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом для индивидуального подбора программы упражнений.
Какое упражнение лучше всего подходит при поясничной радикулопатии?
Колено к груди — растяжка колено к груди — это отличное простое упражнение при поясничной радикулопатии. Для начала поставьте ступни на пол и лягте на спину. Колени должны быть согнуты и направлены в небо. Из этого положения подтяните одно колено к груди.
Какие упражнения убирают боль в пояснице?
Для снятия боли в пояснице полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц кора. Эффективными являются наклоны вперед, растяжка подколенных сухожилий, упражнения на укрепление мышц живота и спины, такие как планка и мостик. Также рекомендуется выполнять легкие аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, для улучшения кровообращения и уменьшения напряжения в мышцах. Перед началом упражнений лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
-
Читайте также:
Что лучше при радикулите: лежать или ходить?
Рекомендации при остром радикулите. Наилучшим положением является следующее: больной должен лечь на ровный жесткий матрас, ложиться следует на спину. Ноги должны быть полусогнуты, под колени следует подложить крупные подушки или большие валики, чтобы сохранить полусогнутое и приподнятое, но расслабленное положение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и исключить те, которые могут усугубить ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки и травм, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к физической активности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной боли и ухудшению состояния. Лучше выполнять упражнения под наблюдением инструктора или физиотерапевта.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий играет ключевую роль в лечении. Старайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно вы заметите улучшение состояния и уменьшение болевых ощущений.
