С каждым днем увеличивается число больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Самым распространённым заболеванием в этой группе является остеохондроз.
Остеохондроз
Это заболевание позвоночного столба, которое поражает межпозвоночные диски. Является основной болезнью, при которой возникают сильные болевые ощущения в спине. Встречается у 65% больных с заболеванием опорно-двигательной системы. Чаще болеют мужчины 65–70 лет из-за большей нагрузки на спину в прошлом. Остеохондроз позвоночника может поражать:
- Шейный сегмент.
- Грудной отдел.
- Поясничный.
- Несколько отделов одновременно.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики при остеохондрозе. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Важно, чтобы комплекс был индивидуально подобран с учетом стадии заболевания и общего состояния пациента. Врачи также акцентируют внимание на том, что гимнастика должна сочетаться с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в процессе восстановления.
Причины
Для эффективной и качественной профилактики этой болезни необходимо установить, из-за чего может развиваться остеохондроз позвоночника. Наиболее частые причины:
- Малоактивный образ жизни. Часто у офисных работников.
- Нерегулярное выполнение элементарной лечебной физкультуры (ЛФК) в период работы или учебы.
- Физическое повреждение структур позвоночного столба.
- Чрезмерные нагрузки на спину.
- Хронические заболевания.
- Наследственная предрасположенность.
- Повышенная масса тела, ожирение.
- Нарушение процессов метаболизма.
Иными словами, в группе риска находятся те люди, которые связаны с тяжелой физической нагрузкой: грузчики, спортсмены (тяжелая атлетика), офисные рабочие, а также те, кто не контролируют свою осанку. Для поддержания высокого уровня своего здоровья необходимо проводить профилактику этого заболевания, оздоровление позвоночника.
В качестве профилактических мероприятий лучше всего подойдет гимнастика от остеохондроза.
Подготовка к гимнастике
Лечебная гимнастика при остеохондрозе является ключевым элементом в борьбе за здоровую спину. Занятия ЛФК должны проводиться 1–2 раза в день, по 10–45 минут ежедневно. Перед ЛФК необходимо проконсультироваться со специалистом.
Для выполнения гимнастики от остеохондроза оптимальным положением тела будет лежа на спине. Такое положение показано даже больным с осложнениями остеохондроза. Как при любой другой гимнастике все начинается с дыхательных и разогревающих упражнений:
Читайте также:
- Ноги необходимо вытянуть, расслабить, а руки расположить вдоль тела. На глубокий вдох поднимаем руки вверх и за голову, одновременно носками ног тянемся вверх. На выдохе возвращаем руки и ноги в исходное положение.
- Для разминки шейного отдела совершаем повороты головы влево и вправо. Затем подбородком стараемся достать грудину, а носки тянем на себя.
- Для разминки ног и рук делаем ими круговые движения. Поворачиваем только в лучезапястных и голеностопных суставах.
- Для подготовки коленных и бедренных суставов необходимо согнуть ногу под острым углом и отвести ее кнаружи.
- Для мышц живота отрываем голову и лопатки, поднимаем по очереди правую и левую ногу. Тянемся вперед руками, стараемся достать подбородком грудь, а коленом голову.
Разминка длится 5–10 минут, во время которой сильно не усердствуем. Подготовительный этап позволяет постепенно увеличить скорость сердечных сокращений, ускорить процессы метаболизма, приготовить мышцы и суставы спины к активной ЛФК.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе вызывает множество положительных откликов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность позвоночника. Пациенты делятся, что упражнения, подобранные индивидуально, способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на межпозвоночные диски.
Некоторые люди отмечают, что занятия гимнастикой не только облегчают симптомы, но и помогают восстановить уверенность в своих силах, улучшая общее самочувствие и настроение. Врачи подчеркивают важность комплексного подхода, где гимнастика сочетается с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж.
Тем не менее, важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать оптимальный комплекс упражнений.
Базовые упражнения
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника выполняется плавно, без резких движений и чрезмерных нагрузок. Во время выполнения такой ЛФК движения плавные, дыхание глубокое и умеренное. Из положения лежа на спине, выполняется следующая гимнастика для остеохондроза:
- Руки раскинуты в стороны, ноги сгибаем под углом в 45 градусов и плавно опускаем то в левую сторону, то в правую. Руками стараемся удерживать баланс, чтобы верхняя половина тела находилась в неподвижном состоянии.
- Поднимаем выпрямленные ноги вверх до угла в тазобедренном суставе 90 градусов.
- Руки вдоль туловища, ноги согнуты под углом 45 градусов. Делаем одновременное отведение ног в противоположные стороны. На вдохе ноги разводим, на выдохе сводим. Делать движения необходимо с усилием.
После нескольких повторений можно лечь на живот. На животе выполняется следующая лфк:
- Лбом упираемся в ладони, руки одна на другой. Для тренировки шейного отдела давим головой на руки.
- Голова находится на руках, выполняем подъем головы вверх без усилия рук.
- Поочередный подъем ног вверх с вытянутыми руками вперед.
Также имеется ряд упражнений, которые выполняются лежа на боку. К таким упражнениям можно отнести:
- На правом боку, правая рука под головой. Совершаем подъем левой ноги вверх. На одну ногу по 10 движений, затем меняем ее.
- Такое же положение, но совершаем подтягивание колена к груди. Сначала одну ногу, потом одновременно обе. При сгибании ног голову подтягиваем вниз.
- Круговые движения руки с кистью, положенной на плечо. Описываем локтем круговые движения.
- Упражнение велосипед, лежа на боку.
Выполняя ЛФК, внимательно следим за своим самочувствием и дыханием. Базовые упражнения не должны приносить какого-либо дискомфорта в позвоночном столбе.
Такая гимнастика для остеохондроза не только укрепит мышцы спины, но и предупредит развитие других опасных болезней.
Усложненный вариант
Для тех, кто длительное время делает базовую гимнастику для остеохондроза можно выполнять более сложные упражнения ЛФК. В качестве усложнения можно выполнять уже привычные движения в сочетании со следующими:
-
Читайте также:
- Коленно-локтевая поза, спина прямая, параллельно полу. Опускаем корпус на ноги, не сдвигая рук с исходной позиции. Голову располагаем между коленей, растягиваем спину.
- Из того же положения отводим поочередно ноги назад до положения параллельного полу.
- Исходное положение – сидя, руки за спиной. Одна нога согнута в колене, другая выпрямлена. Выполняем наклоны вперед, стараясь достать стопу.
- Лежа на спине. Правую руку поднимаем вверх за голову, а ноги вниз. Тянемся правой рукой верх, левой ногой тянем вниз.
- Сложное упражнение под названием «лодочка». Для выполнения необходимо одновременно поднять вверх ноги и руки, касаясь пола только тазом.
По завершении ежедневной зарядки лежим на спине, полностью расслабившись. Нормализуем учащенное дыхание, успокаиваем сердечный ритм. Такая гимнастика для остеохондроза является оптимальной и эффективна только в том случае, если выполняется регулярно. Также эффективной будет гимнастика Попова для позвоночника.
Помните, что если при выполнении ЛФК вы ощутили дискомфорт или боль в спине, то необходимо немедленно прекратить занятие и по первой возможности обратиться к врачу.
Вопрос-ответ
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
При остеохондрозе эффективны упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости позвоночника. Рекомендуются растяжки, плавание, йога и специальные комплексы для спины, такие как наклоны, повороты и упражнения на укрепление мышц живота и спины. Важно выполнять их под контролем специалиста, чтобы избежать перегрузок и травм.
Что категорически нельзя при остеохондрозе?
При остеохондрозе категорически нельзя игнорировать рекомендации врача, заниматься тяжелыми физическими нагрузками, поднимать тяжести, а также сидеть или стоять в одной позе длительное время. Также следует избегать резких движений и переохлаждения, так как это может усугубить состояние.
Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет подходящие упражнения, которые не усугубят ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это поможет избежать травм и даст вашему организму время адаптироваться к физической нагрузке.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки будут более эффективными, чем редкие интенсивные занятия.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и ухудшению состояния. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора.
