Гимнастика при артрозе тазобедренных суставов

Артроз тазобедренного сустава – сложная болезнь, нуждающаяся в комплексном подходе. При таком заболевании, кроме медикаментов и физиотерапии, потребуется выполнение комплекса упражнений. ЛФК может не только уменьшить боль, но и остановить развитие деформации.

Особенности комплекса

АРТРОЗ. ОСТЕОАРОТРОЗ. КОКСАРТРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава незаменимый элемент лечения. Упражнения помогут развитию и снятию нагрузки с мышц, снижают боли, приостанавливают разрушение хряща. Результаты программы, составленной специалистом, заметны уже после недели занятий.

ЛФК для тазобедренного артроза, разрабатывает проблемный участок, и включает в себя лишь статические движения. Комплекс нацелен на развитие мышц и укрепление связок, не нагружая суставы. Поэтому следует избегать сгибательно-разгибательных движений и схожие с ними упражнения.

Не рекомендуется выполнять:

• Приседания.
• Наклоны.
• Выпады.
• Резкие движения.
• Физические нагрузки.

Также желательно избегать осевой нагрузки на проблемный участок. Дополнить ЛФК можно водными процедурами. Посещение бассейна, или простые движения в ванной, улучшат самочувствие, устранят боли.

Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики при артрозе тазобедренных суставов. Регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, укрепить мышечный корсет и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Это может быть как статическая гимнастика, так и динамические движения, направленные на растяжение и укрепление мышц. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента, чтобы избежать перегрузок и травм. Врачи акцентируют внимание на необходимости консультации с реабилитологом, который поможет составить оптимальную программу тренировок. Таким образом, гимнастика становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению артроза, способствуя улучшению качества жизни пациентов.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Полный комплекс упражнений

Правила физкультуры

Упражнения, для каждого пациента, подбираются исключительно специалистом. Самостоятельно составленная программа способна ускорить развитие болезни. Однако даже за правильно подобранными и выполненными элементами необходимо следить. Если при выполнении действия возникает боль, это упражнение следует исключить из программы.

Правила:

1. Соблюдение всех советов специалиста.
2. Ежедневное выполнение физкультуры.
3. Контроль самочувствия.
4. Правильное выполнение элементов.
5. До физкультуры нельзя употреблять анальгетики, обезболивающие, препараты группы НПВС. Подобные лекарства не позволяют правильно оценивать самочувствие, что важно при ЛФК.
6. После занятия необходим массаж, устраняющий отёк и улучшающий кровообращение.

Составлять и корректировать программу должен доктор, пациенту необходимо только следовать всем правилам.

Противопоказания

Хотя ЛФК следует выполнять ежедневно, в некоторых случаях от тренировки лучше отказаться.

Противопоказания:

• Повышенная температура.
• Период обострения.
• После операции.
• Грыжа.
• Проблемы с сердцем.
• Лёгочная недостаточность.
• Артериальная гипертензия.
• Заболевания крови.
• Менструация.

В остальных случаях упражнения можно выполнять. Особенно благоприятным временем для ЛФК является период улучшения. Во время ремиссии, комплекс можно расширить новыми элементами.

Многие люди, страдающие от артроза тазобедренных суставов, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Пациенты часто делятся, что занятия гимнастикой способствуют улучшению общего самочувствия и повышению качества жизни. Важно, что упражнения подбираются индивидуально, с учетом степени заболевания и рекомендаций врача. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако многие также подчеркивают необходимость осторожности и регулярного контроля со стороны специалистов, чтобы избежать травм и обострений.

Лучшие упражнения

Хотя программу составляет врач, существуют популярные элементы. Эти упражнения встречаются практически в каждой лечебной гимнастике для суставов.

Позиция лёжа на животе:

• Ноги прямые, а руки параллельно телу. Делается подъём нижней конечности над полом на 15°. Положение удерживается 30 секунд, после чего, ноги меняются. Делается лишь раз каждой ногой.
• Упражнение аналогичное предыдущему. Нога поднимается и удерживается всего 2 секунды, затем меняется. На каждую конечность выполняется 10 раз.
• Руки параллельно телу, ноги вытянуты. Одна нижняя конечность сгибается, а вторая поднимается и удерживается пару секунд. Ноги меняются. На каждую конечность делается 10 раз.
• Руки располагаются вдоль тела, ноги выпрямляются. Обе нижние конечности поднимаются на 15°, фиксируются. Затем ноги медленно разводятся по сторонам. Выполняется 10 раз.
• Упражнение делается из позиции на правом боку. Нижняя нога сгибается, а верхняя поднимается на 45°. Положение держится 30 секунд. Позиция меняется.
• Сидя, выпрямляются ноги, делается тяга рук к стопе. Конечности должны оставаться ровными. Наклон удерживается несколько минут. Упражнение выполняется лишь раз в сутки.

При лечении артроза применяется множество подобных элементов. Хотя большая их часть назначается индивидуально с учётом физиологии и стадии заболевания.

Метод Гитта

Упражнения при коксартрозе

Гимнастика Гитта отличается простотой и подходит больным с любыми проблемами тазобедренного сустава.
ражнения доступны даже для пациентов с постельным режимом и малой подвижностью. Благодаря низкой нагрузке, амплитуде и отсутствию нужды закачивать элемент полностью, занятие можно проводить где угодно. Тренировка должна растягиваться на весь день, но при болях, выполнение комплекса приостанавливается.

Упражнения:

1. Сидя на стуле с согнутыми нижними конечностями и выпрямленным тазобедренным суставом, делается медленное сведение коленей.
2. Позиция идентичная. Выполняется незначительный подъём пяток на 1 см. Носок должен быть прижат к полу. Можно поочерёдно поднимать пятки.
3. Упражнение выполняется лёжа животом на твёрдой поверхности. Под стопы ложится валик. Делаются перекаты на животе по сторонам. Движение проводится бёдрами. Мышцы не должны напрягаться, а бёдра отрываться от поверхности.
4. Раскинув нижние конечности и лёжа на спине, делаются повороты бёдрами внутрь и наружу.
5. При постельном режиме, на высоте 25 см над кроватью, размешается петля. В неё ложится нога, а затем совершаются покачивающие движения.

Физкультура Гитта приносит заметные результаты. Однако делать зарядку нужно каждый день. Можно выполнять не весь комплекс, а лишь пару упражнений, растягивая их на 6 часов.

Подобрать рабочий метод лечения, развивающий связки, мышцы и улучшающий кровообращение, можно любому человеку. Важно, чтобы в составлении комплекса для тазобедренного сустава принимал участие специалист. Правильная программа, приносит заметные результаты, но не стоит ждать быстрых улучшений. Лишь ежедневные занятия, а также выполнение всех советов врача, приблизит долгожданные улучшения.

Вопрос-ответ

Какие упражнения нужно делать при артрозе тазобедренного сустава?

Какие виды спорта и занятия на тренажерах для лечения артроза тазобедренного сустава проводятся под контролем врачей? При лечении заболевания самыми полезными из видов спорта считаются плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, скандинавская ходьба и йога.

Что нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава?

Пациентам противопоказаны все движения, вызывающие резкую боль. При артрозе тазобедренного сустава не стоит много ходить пешком, приседать, «крутить велосипед», тянуться рывком, прикладывать усилия к больному суставу, выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава.

Как правильно спать при артрозе тазобедренного сустава?

“Лучшее положение для сна для людей с болью в тазобедренном суставе – спать на спине, согнув бедра и колени под углом 45 градусов и подложив под колени подставку”, – говорит Лев Калика, доктор медицины, владелец клиники в Нью-Йорке.

Можно ли делать гимнастику при болях в тазобедренном суставе?

Помните, во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке. Задача лечебной физкультуры – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки суставов и снизит риск обострения артроза.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на гимнастику не менее 3-4 раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и укреплять мышцы вокруг тазобедренного сустава.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхательную технику во время выполнения упражнений. Правильное дыхание помогает улучшить кровообращение и расслабляет мышцы, что может снизить болевые ощущения.