Многие заболевания на сегодняшний день поражают чаще всего опорно-двигательную систему человека. Это связано с особенностями сегодняшней работы, учебы и даже отдыха. Чрезмерные нагрузки на позвоночник делают его уязвимым местом в теле человека, и от этого его анатомические структуры быстрее стареют. Чем больше позвонки разрушаются, тем сложнее человеку становится выполнять повседневные действия.
Главное правило для поддержания вашей спины в здоровой форме — это иногда позволять себе расслабляющий массаж. Необязательно ходить или приглашать дорогих специалистов, достаточно освоить самые базовые элементы его выполнения и просто ввести в интернете: как правильно делать массаж?
Происхождение
Это слово происходит от французского слова masser, или растирать, является совокупностью механических приемов и рефлекторного действия на структуры организма (мышцы, сухожилия, органы). Воздействие на организм может быть в виде поглаживаний, надавливаний, растираний, вибраций, которые осуществляются непосредственно на поверхность тела человека как руками, так и специальными устройствами массажёрами, кроватями для массажа)
Для более эффективного лечебного воздействия расслабляющий массаж спины стали делать с использованием различных ароматизированных масел, гелей и кремов. Но большее предпочтение специалисты отдают маслам, так как их структура более подходит для этих целей.
В зависимости от типа массажного воздействия, в нервную систему могут идти как возбуждающие импульсы, так и затормаживающие. Выбор техники основан на проблеме пациента: для стимуляции роста новых мышечных и костных структур будет возбуждающее действие, а для расслабления и восстановления — затормаживающее.
Для того чтобы массаж спины был наиболее эффективен применяются масла, в основе которых имеются активные микрокомпоненты.
Врачи подчеркивают, что массаж спины и шеи требует внимательного подхода и знания техники. Прежде всего, важно создать комфортную атмосферу: пациент должен находиться в расслабленном положении. Начинать следует с легких поглаживающих движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию. Затем можно переходить к разминанию и растиранию, уделяя особое внимание области между лопатками и шейным отделом, где часто скапливается напряжение. Врачи рекомендуют использовать различные техники, такие как круговые движения и нажатия, но при этом важно следить за реакцией пациента. Завершать массаж стоит также легкими поглаживаниями, чтобы вернуть мышцам тонус и расслабить их. Правильная техника и внимание к деталям помогут достичь максимального эффекта и улучшить общее самочувствие.
Виды
Во всем мире существует 4 типа массажного воздействия — это спортивный, гигиенический, лечебный и косметический. А вот подразделов у этих видов большое количество, их название и техника выполнения зависит от того откуда он пришел. Лечебная техника массирования является основной, так как проводится практически на всем протяжении лечения и даже в фазу реабилитации. Благодаря эффекту от массажного воздействия можно предотвратить заболевания таких систем, как:
Читайте также:
- Сердечно-сосудистой.
- Желудочно-кишечной.
- Опорно-двигательной.
- Нервной.
Для эффективного лечебного воздействия необходимо знать и научиться понимать на какие структуры организма нужно будет воздействовать, а что лучше не трогать. Особенно при заболеваниях позвоночника.
Для того чтобы научиться правильно и качественно массировать, необходимо освоить основные правила и приемы.
Общие принципы
Существуют рекомендации, где имеются общие правила массажа, при соблюдении которых можно добиться положительной динамики. Приемы и правила массажного воздействия, которые необходимо знать:
- Расслабляющий массаж должен присутствовать при любом массажном воздействии. Именно он позволит добиться расслабления мышечных структур.
- Большинство движений должны делаться сверху вниз и от центра к периферии. Это способствует улучшению кровообращения и лимфооттока.
- Для уменьшения трения лучше использовать специализированные масла. В их основе желательно присутствие активных компонентов.
- Пациент должен находиться в полностью расслабленном положении, желательно на специальной кушетке.
- Поверхность, на которой будет находиться пациент не должна быть слишком твердой или мягкой.
- Любой массаж в домашних условиях должен происходить только после консультации у специалиста. Особенно если больной имеет любые заболевания шеи и позвоночника в целом.
- Для качественной помощи рекомендуется несколько раз посетить уроки специалистов.
- Вы не должны спрашивать себя как делать массаж спины, все нижеописанные элементы должны выполняться автоматически. А неуверенность в себе отпугнет вашего пациента, родственника или друга который обратился к вам за помощью.
Если вы решили самостоятельно проводить лечебный или расслабляющий массаж, соблюдайте вышеописанные рекомендации и правила массажа.
Массаж спины и шеи — это не только способ расслабления, но и эффективная техника для снятия напряжения и улучшения кровообращения. Многие отмечают, что правильное выполнение массажа требует знания анатомии и понимания, как работают мышцы. Важно начинать с легких поглаживаний, чтобы разогреть ткани, а затем переходить к более глубоким движениям, таким как разминание и растирание.
Люди советуют использовать масла или кремы для облегчения скольжения рук, а также обращать внимание на реакцию человека, которому делается массаж. Некоторые предпочитают более интенсивное воздействие, в то время как другим подходит более мягкий подход. Не забывайте о дыхании: глубокие вдохи помогают расслабиться и улучшить эффект от массажа. В целом, ключ к успешному массажу — это внимание к деталям и индивидуальный подход к каждому.
Техника массажа спины
На территории России прочно закрепились 4 основные приема массирования структур тела. Любое массажное воздействие состоит из комбинации этих приемов различной интенсивности и длительности воздействия.
Первый прием — это поглаживание. Он осуществляется без определённой последовательности и необходим для подготовки кожи и мышц к более интенсивному воздействию. Осуществляется от шеи вниз до крестцового сочленения. Сначала по центральной линии позвоночника, затем по околопозвоночной линии, от центра к периферии. Поглаживание помогает увеличить кровоток к мышечным структурам спины. Давление не должно превышать тяжести кисти массажиста. Есть несколько подвидов этого движения:
-
Читайте также:
- Поглаживание может быть плоскостным. Руки находятся на спине без какого-либо силового воздействия, водим ими по линии спины от шеи к пояснице.
- Поглаживание может быть обхватывающим непрерывистым. Такие движения лучше всего делать на конечностях. Например, обхватив обеими руками предплечье пациента.
- Поглаживание может быть обхватывающим прерывистым. Также на руках и ногах, но при опускании рук вниз необходимо совершать сжимательные движения. Поглаживания не должны приносить болевого ощущения, мы только готовим структуры тела для дальнейшего силового воздействия.
Следующий вариант движения — это растирание. Отличается от поглаживания более грубым и сильным воздействием на структуры спины. Делается по тем же линиям, что и поглаживание, но с более значимым надавливанием. Давление должно быть постоянным — на уровне физиологического порога болевой чувствительности. Также имеет подвиды:
- Граблеобразный вид. Делается, расставив пальцы по типу граблей.
- Гребнеобразный вид. Проводится ребром ладони, лучше всего подходит для выполнения растирания по прямым мышцам позвоночника.
- Щипцеобразный вид. Захват мышцы или кожи между большим пальцем и остальными. Предварительно должен быть выполнен расслабляющий массаж (больно на неподготовленных мышцах). Таким приемом хорошо прорабатываются мышцы шеи и прямые мышечные структуры позвоночника.
Разминание представляет собой воздействие на ткань руками массажиста с изменяемым давлением от минимального значения к максимальному. Делается по спирали, сверху вниз, центростремительно. По видам делят на:
- Непрерывистое разминание.
- Прерывистое разминание.
Ударно-вибрационное воздействие. Ритмичное сотрясение подкожных структур спины, с изменяемым ритмом и силой. Это такие движения, как постукивания ладонью или ребром кисти. Избегайте таких ударов в верхней части позвоночника.
Сочетание этих 4 основных движений позволяет выполнить качественный массаж. Наибольшей популярностью обладает классический массаж спины.
Классический массаж спины
Вопрос: «Как правильно делать массаж спины?» — сейчас очень популярен в сети интернет. Существует множество монографий и обучающих видеороликов, которые в небольшие сроки могут научить самостоятельно делать расслабляющий массаж спины. Для более быстрого освоения техники массажного воздействия рекомендуется начинать обучаться именно с классического варианта. Он выполняется следующим образом:
- Расслабляющий массаж. Проводится всегда с использованием масел и выполняется с верхней части туловища. Он начинается с момента нанесения масла на тело. Движения по типу поглаживания круговыми движениями по линии спины, они должны быть легкими и непринуждёнными. Начинаем от шеи и двигаемся вниз.
- Постепенно движения становятся более интенсивными, добавляем растирания также от центра к периферии, сверху вниз. Массируя область верхней трети позвоночника, больше уделяйте внимания мышечным структурам шеи, особенно на этапе поглаживания.
- Разминания начинаем с мышц около позвоночника. Начальные точки — это мышцы шеи, лопаток. Им следует уделить особое внимание и осторожность. Чаще всего эффективно использование больших пальцев (перебирание ими мышцы шеи и лопаток).
- Сочетание ударно-вибрационного воздействия и разминания должно быть умеренным. Показатель проработанных мышц — это покраснение кожи. При массировании верхней части позвоночника, а именно шеи, не используйте ударно-вибрационный способ. Такое интенсивное воздействие может пагубно повлиять на хрупкие структуры шеи.
- Большую часть времени уделяется шейному и грудному отделу. Пояснично-крестцовый отдел требует более интенсивных и сильных движений. Следует помнить, что в этой области наиболее вероятный риск развития грыжи и защемления.
Сочетание этих простых элементов позволит вам выполнить качественный массаж спины в домашних условиях без вреда для позвоночника. Но для своей уверенности и безопасности пациента несколько раз посмотрите или поинтересуйтесь в интернете как делать массаж спины, а также как правильно выполнить расслабляющий массаж для структур позвоночного столба. Но лучше всего сходить на курсы и посмотреть, как его делают профессионалы. Ведь чтобы качественно и максимально эффективно сделать массаж, необходимо долгие годы обучаться этому сложному искусству.
Вопрос-ответ
Как правильно делать массаж шеи и спины?
К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине. Сначала провести двумя руками вдоль позвоночного столба, а затем выжимающими движениями массировать шею, чередуя постукивания ребром ладони. Завершение второго этапа самомассажа – поглаживания задней поверхности шеи.
-
Читайте также:
В каком порядке делается массаж спины?
Начинается всегда массаж с поглаживания. Потом идёт растирание и разминание.
Какие точки на шее нельзя массировать?
Какие участки тела нужно массировать с осторожностью? Это такие участки, для которых продолжительное и глубокое давление опасно. К ним относятся передняя и боковая части шеи и горло – здесь находятся основные нервы и сонная артерия. Еще одно «рискованное» место – ушная выемка.
Как правильно делать массаж шеи снизу вверх или сверху вниз?
Очень важно, чтобы все приемы выполнялись, начиная сверху и двигаясь вниз. Первый проход нужно делать вертикально, во втором движения должны следовать по линии предплечья. Очень важно! Никогда движения во время массажа не должны идти снизу вверх.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа убедитесь, что у вас есть комфортное место и все необходимые принадлежности, такие как массажное масло или крем. Это поможет избежать трения и сделает процесс более приятным для получающего массаж.
СОВЕТ №2
Начинайте массаж с легких поглаживающих движений, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию. Постепенно увеличивайте давление, но всегда следите за реакцией человека, которому делаете массаж.
СОВЕТ №3
Обратите особое внимание на область между лопатками и шейные мышцы, так как они часто бывают напряжены. Используйте технику разминания и круговые движения пальцами, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании! Попросите человека, которому вы делаете массаж, глубоко дышать и расслабляться. Это поможет ему лучше воспринимать массаж и повысит его эффективность.
