Гимнастика для спины при болях в пояснице и шее

Раньше считалось, что спина поражается преимущественно у людей пожилого возраста, однако с учетом нынешнего устройства общества болезнь сильно «помолодела». Сейчас болевой приступ в спине может появиться даже у молодых людей лет 25–30. И для лечения большинство сразу прибегают к неконтролируемому использованию лекарственных препаратов, которые могут негативно сказываться на других органах и системах вашего организма. Для купирования болевого синдрома и лечения спины достаточно лишь ежедневно выполнять ряд гимнастических упражнений.

Причины боли

pain

Существует большое количество факторов, которые способны привести к появлению болевого приступа в области спины. Наиболее частые причины:

  • Чрезмерное напряжение мышц позвоночного столба (околопозвоночные мышцы).
  • Спазм мышц определенного сегмента позвоночника.
  • Дистрофические изменения мышечного корсета.
  • Травма мышц, скелета, связочного аппарата.
  • Воспалительные процессы.
  • Неврологические расстройства.
  • Врожденные пороки в области спины.

Эти и еще множество других причин могут вызывать болезненность в области позвоночника. Часто боль может быть внезапной (по типу защемления или «прострела») или длиться в течение некоторого промежутка времени с периодами усиления и ослабления симптома.

Болезни позвоночника, а в частности, боль которые они вызывают, сильно снижают качество жизни человека, ограничивая физические действия до минимума. Больной буквально не может встать с кровати, нагибаться, поднимать предметы с пола и так далее.

Врачи отмечают, что гимнастика для спины является важным элементом в лечении болей в пояснице и шее. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить напряжение в области позвоночника. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как наклоны и повороты, постепенно увеличивая нагрузку. Это способствует улучшению кровообращения и снижению болевого синдрома. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента, чтобы избежать травм. Врачи подчеркивают, что занятия гимнастикой должны сочетаться с правильной осанкой и режимом отдыха, что в совокупности способствует более эффективному восстановлению.

Гимнастика от боли в пояснице. смотрите полное видео на канале #здоровье #докторшишонин #поясницаГимнастика от боли в пояснице. смотрите полное видео на канале #здоровье #докторшишонин #поясница

Методы коррекции

289

Существует большое разнообразие комплексов упражнений против острой и хронической (продолжительной) болезненности в области спины. Для правильного подбора комплекса упражнений их поделили на группы:

  1. Общие упражнения при болях в спине.
  2. Упражнения при болях в пояснице.
  3. Комплекс упражнений при болях в шее.

Эта небольшая классификация основана на наиболее проблемных и часто повреждаемых участках позвоночного столба. Именно в слабых и наиболее подвижных сегментах позвоночника возникает болевой приступ.

Общие упражнения при болях в спине

Комплекс считается базисным, так как позволяет расслабить связочный аппарат позвоночника и снять напряжение с мышц. В него входят самые простые, но лечебные манипуляции. Примеры некоторых из них приведены ниже.

Наиболее часто возникают утренние боли после сна. В этом случае человеку очень трудно и больно встать с кровати, ему необходимо время на «разработку» спины. Для правильной подготовки позвоночного столба к рабочему дню, необходимо не вставая с кровати выполнить ряд простых действий. Как только вы проснулись надо потихоньку потянуться руками вверх, а ногами вниз. Затем, лежа на спине, поднять согнутую под углом в 90 градусов ногу и стараться прижать ее к телу, а противоположной от ноги рукой нужно не дать ноге это сделать. Выполнять упражнение на одной ноге до тех пор, пока она не устанет, затем поменять их местами.

После такой ЛФК можно смело подниматься с кровати, боли не возникнет.

Второе упражнение выполняется по следующему алгоритму:

  • Необходимо медленно подойти к горизонтальной, ровной поверхности (столу, тумбочке, кровати) достаточных размеров, чтобы лечь туловищем на нее.
  • Затем медленно, опираясь на ладони лечь. Стоит учесть, что костные образования таза (наиболее выступающие) должны лежать на этой плоскости, а руки не должны быть под вами (желательно ими держаться или расставить в стороны).
  • При правильном положении тела мышцы спины и ног должны быть в расслабленном состоянии.
  • После этого вам нужно сделать медленный, глубокий вдох (должен надуваться живот, а не грудная клетка) и задержать дыхание на 3–4 секунды. Выдох, плавный, нерезкий.
  • Повторить 7–8 раз. После чего вы должны при помощи рук плавно встать.

Следующие упражнения при болях в спине выполняются из коленно-локтевой позы. Стоит выбрать достаточно твердую и ровную поверхность. Необходимо уделить особое внимание положению спины. Она не должна быть слишком выгнута или согнута, нужно установить ее в нейтральном (физиологическом) положении. Мышцы шеи должны быть расслаблены, голова висит. Руки установлены на ширину плечевого пояса, колени расставлены немного шире рук. После принятия соответствующей позы необходимо выполнить плавный вдох животом и медленный выдох (проекция пупочной области сближается с позвоночником). На высоте максимального выдоха необходимо напрячь мышцы нижних конечностей (ягодичные и бедренные).

Такая гимнастика при болях в спине позволяет максимально разгрузить мышцы, что приводит к уменьшению боли и спазма.

Многие люди, страдающие от болей в пояснице и шее, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить напряжение. Пациенты часто делятся, что после занятий чувствуют облегчение, а некоторые даже отмечают, что гимнастика стала для них настоящей находкой. Важно, что упражнения можно адаптировать под индивидуальные потребности, что делает их доступными для большинства. Однако специалисты рекомендуют начинать занятия под наблюдением тренера или физиотерапевта, чтобы избежать травм. В целом, гимнастика становится не только способом борьбы с болью, но и важной частью образа жизни, способствующей общему оздоровлению.

Боль в СПИНЕ уйдет НАВСЕГДА! / 4 ЛУЧШИХ упражнения для здоровья спиныБоль в СПИНЕ уйдет НАВСЕГДА! / 4 ЛУЧШИХ упражнения для здоровья спины

Упражнения от болей в пояснице

1466756158_uprazhneniya-dlya-poyasnicy

ЛФК при острой боли, которая локализуется в пояснице, не имеет резких отличий от общих упражнений. Но при данной патологии комплекс упражнений направлен именно на снятие чрезмерного напряжения с поясничных мышц.

Первое упражнение при болях в пояснице выполняется из положения, лежа на спине. Ноги должны быть на возвышенности (гимнастических мяч, кровать) и угол между тазобедренным и коленным суставом должен составлять примерно 90 градусов.
ксимальное напряжение будут испытывать мышцы брюшного пресса. Необходимо осуществлять подъем головы, плечевого пояса и лопаток. Подъем лопаток выполняется на выдохе и повторять до того момента пока мышцы брюшного пресса не устанут. Делать комплекс движений необходимо мягко и плавно, во время выдоха стараемся втягивать живот. Продолжительность упражнения примерно 10 минут, если появляется сильная усталость, то сочетать с периодами отдыха.

Второе упражнение при болях в пояснице выполняется из коленно-локтевой позы. Сначала нужно отклониться назад в сторону ног (сесть на ноги максимально расслабившись), а затем податься вперед на руки слегка их, согнув (отжимание). Обратите внимание, что ладони находятся на одной точке. После некоторого времени можно увеличить скорость и амплитуду движений. Данное физическое упражнение позволяет нам постепенно сгибать и разгибать спину в области поясницы.

Если вы чувствуете резкую боль, следует прекратить занятие.

При болезненности в шее

0104-13

Комплекс упражнений наиболее простой, но эффективный. Выполняется также в качестве профилактики болей в шее. Занятия необходимо начать с общего самомассажа мышц шеи и головы. Общая длительность этого этапа не менее 6–7 минут. Как только вы ощутите прилив крови, можно выполнять следующие действия:

  1. Наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.
  2. Повороты головы в стороны с остановкой в исходном положении.
  3. Наклоны в сторону с остановкой в исходном положении.
  4. Вытягивание головы вперед и назад с задержкой на 5–6 секунд.
  5. Руки вверх над головой и приведением подбородка к грудной клетке.
  6. Руки вытянуты вперед, в замке. Повороты плечевого пояса влево и вправо с фиксацией головы на месте.
  7. Правую руку на левое колено, левую руку на спинку стула. Скручивание влево. Сменить руки.
  8. Подъем плечевого пояса с круговыми вращениями вперед и назад с максимальной амплитудой. Закончить упражнение встряхиванием расслабленных рук.

Часто боли в шее могут быть признаком не только поражения мышц, но и самого позвоночника. В этом случае необходимо проконсультироваться со специалистом и сделать рентгенограмму (если это еще не сделано).

Следует отказаться от упражнений, если они вызывают острую боль в шее, головную боль, головокружение или чувство тошноты.Любые упражнения от боли в спине или шее необходимо начинать только после консультации у врача. Если этого не сделать, то можно в значительной степени усугубить течение заболевания которое вызывает эту симптоматику.

РАЗМИНКА СИДЯ от боли в ШЕЕ и ПЛЕЧАХ🕙Красивая Спина и Осанка / ЙОГА для спины / снятие зажимовРАЗМИНКА СИДЯ от боли в ШЕЕ и ПЛЕЧАХ🕙Красивая Спина и Осанка / ЙОГА для спины / снятие зажимов

Вопрос-ответ

Какие упражнения убирают боль в пояснице?

Для уменьшения боли в пояснице полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц кора, такие как наклоны вперед, подъемы таза, растяжка подколенных сухожилий и кошка-корова. Также эффективны легкие аэробные нагрузки, например, ходьба или плавание, которые способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения. Важно выполнять упражнения осторожно и при необходимости проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Какие упражнения помогают при болях в шее и спине?

Сцепите правую руку над левым запястьем за спиной. Медленно вытяните сцепленную руку прямо, опустите плечи вниз, чтобы почувствовать глубокое растяжение в шее и плечах. Медленно опустите правое ухо к плечу и поднимите его для большего растяжения шеи. Удерживайте в течение 30 секунд. Затем поменяйте сторону.

Что помогает от боли в шее и спине?

Для облегчения боли в шее и спине полезны регулярные физические упражнения, растяжка, массаж, применение тепла или холода, а также правильная осанка. Важно также избегать длительного сидения в одной позе и использовать эргономичную мебель. При сильной боли рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Какое упражнение является лучшим при болях в пояснице?

Упражнения для реабилитации поясницы, такие как мосты, планки и супермены, нацелены на основные мышцы, способствуя стабильности и предотвращая дальнейшее напряжение. Укрепляя эти ключевые группы мышц, люди могут восстановить силу и укрепить свой позвоночник против будущих приступов боли.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны для вашего состояния. Это поможет избежать усугубления проблемы и выбрать наиболее эффективные методы лечения.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых и легких упражнений, таких как наклоны, повороты и растяжки. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Регулярность занятий важнее, чем их интенсивность.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать дополнительных нагрузок на позвоночник. Используйте зеркало или попросите кого-то проконтролировать вашу технику.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки перед гимнастикой и заминки после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам и снизить риск травм. Включите в разминку легкие кардиоупражнения и растяжку, а в заминку — глубокое дыхание и расслабляющие движения.

Ссылка на основную публикацию
Похожее